HPSトレーニング

【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ:9/6~9/12の結果

 

 

 

 

そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」

ですが、重量を挙げることができる=筋肥大につながる

 

という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます!!

 

 

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▼先週の記録

※それぞれプログラムの重量設定&日程を少し変えて行っています。

▼9/6~9/12のHPSトレーニング

9/6(日)

胸トレ休息日

全体のトレーニングスケジュールを変更したため、

日曜日は胸トレ休養日となりました♪

※トレーニングスケジュールに関しては別記事で後日まとめます!

ざっくり分けると

加えて、たまに気持ちが負けたら休みます!笑

休みも大事だからー!!

 

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9/7(月)

H=筋肥大トレーニング

(1RM75% 8回×5セット)

80㎏ 8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後背中トレーニング

 

ついに終盤の残り2週間!!

この日は調子よく、スイスイ上げることができた!!

 

胸トレーニング以外の内容を変更したので、その影響が少し心配・・・

特に、いままで避けていた三頭筋前部のトレーニングをハードにしたので、そこがどうなるか・・・

 

 

9/8(火)

胸トレ休息日

 

肩と足のトレーニングしました!!

回数とか、効く感覚も大事だけど・・・

 

重さを追うことを忘れない!!

 

 

9/9(水)

P=パワー(爆発力)トレーニング

(1RM90% 1回×4セット)

先週よりも重量が上がっています!

(先週1RM85%⇒今週1RM90%)

95㎏ 1回×4セット

1回、1回、1回、1回

 

感覚的には、前よりも軽い感じがしたような気がした!!

爆発的に上げることを意識しました!!

 

9/10(木)

腹筋&ケア

腹筋 3セット

アブローラー×10

久しぶりのアブローラー!!

やった日はわからなかったが、次の日にしっかり筋肉痛が来た!!

 

やっぱり腹筋の最強種目はアブローラー☆

 

 

9/11(金)

胸トレ休息日

 

肩&足のトレーニング

 

スクワットを頑張りました!!

 

その後久しぶりのミリタリープレス!!

やっぱり衰えていたのと、スクワットで脚ガタガタになっていたので、

支えるのがしんどかった・・・

 

9/12(土)

S=筋力アップトレーニング

(1RM95% 限界まで×3セット)

先週よりも重量が上がっています!

(先週1RM90%⇒今週1RM92.5%)

97.5㎏ 限界まで×3セット

2回、2回、1回

⇒その後背中トレーニング

 

もともとが弱かったけど、とりあえず2回上げることはできた!

ただ、ラックから上げた段階で

 

「重い!?」

 

 

今までよりも若干重く感じてしまった・・・

 

ただ思ったよりも上げられず、かなりギリギリ・・・

純粋に弱いのか、それとも他のトレーニングで疲労がたまっているのか?

来週の測定に不安が・・・

 

そして、その後の背中トレーニングで

デッドリフト高回数でがんばったおかげで背中がとっても筋肉痛!!

 

 

▼今週の学びポイント

■収縮のみを目的にしたペックフライでのウォーミングアップが効きには有効だった!!

■肩甲骨のストレッチが抜けると、全他の質がさがる!

 

▼来週のポイント

■6週目は、Sの重量が100キロに・・・複数回上げていきたい!

■ウォームアップも大事だが、疲労感が出ているのもあるので、休息をしっかり!

 

 

 

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