【トレ日記：体重キープ期】2021年10月18日（月）背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルール分割（4分割）

基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸　⇒　背中　⇒　肩　⇒　脚

（腕と腹筋はほぼ毎日）

本日の体重

85.5㎏

■デッドリフト（スモウ）
２１０㎏/５回/３セット
■懸垂
自重/限界まで/３セット
■ベントオーバーロウ
１３０㎏/１０回/３セット
■ラットプルダウン
６０㎏/１２回/３セット
■プルオーバー
２０㎏/１５回/３セット

■ダンベルアームカール
１２㎏/１０回/３セット
■リバースプッシュアップ
０㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット

※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

投稿が遅くなってしまった背中の日！！

ちゃんとトレーニングはしてました！！

スモウデッドリフトチャレンジ！！

２１０㎏前回は１回出来て、その後全く上がらずでしたが、今回はどうか！？

ウォーミングアップをまあまあ丁寧に行い、いざ！！

２１０㎏は・・・２、１，０回でした！！

前回と比べたらかなり出来た！！

１セット目２回出来たのは結構テンションが上がった！！

今回は、前回と比べてその後の疲労も少し軽くて、トレーニング全体の質を落とさずにできました！

気にしたポイントは、スタートの腹圧をとにかく意識しました！！

前回ダメになった理由がおそらく上げ始めのフォームの悪さがいろんなところに影響したからだと思い、

スタートのフォームを安定させることを考えたときに、腹圧が重要だと感じました！！

結構基本だけど、挑戦する時って基本忘れがちでしょ？(笑)

とにかく上げようっていう気持ちが先行してしまった結果だと思ったので、今回は冷静になってやってみました！

今回の感覚が良かったので、次回も腹圧を意識していく！！

プラスの改善点は、おそらくお尻の踏ん張り方が弱くなると、２回目以降のフォームががっつり崩れるので、お尻を占めていくこと！

そして、デッドリフトが中心になってしまったけど、重さの感覚がマヒしている状態で

ベントオーバーロウをやったら、かなりしっかり引くことが出来て、効きがとても良かった！！

やっぱり動作自体は大きく！だけど脚と腰の力を使いすぎずに行うことで効きが良くなる！！

全体的に感覚は良かったので、改善点と、成功点を忘れずにトライしていく！！

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記：体重キープ期】2021年10月17日（日）胸トレーニング

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