トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月18日(月)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.5

■デッドリフト(スモウ)
210㎏/5回/3セット

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/3セット

■ラットプルダウン
60㎏/12回/3セット
■プルオーバー
20㎏/15回/3セット

■ダンベルアームカール
12㎏/10回/3セット
■リバースプッシュアップ

0㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

投稿が遅くなってしまった背中の日!!

ちゃんとトレーニングはしてました!!

 

 

 

スモウデッドリフトチャレンジ!!

210㎏前回は1回出来て、その後全く上がらずでしたが、今回はどうか!?

 

 

ウォーミングアップをまあまあ丁寧に行い、いざ!!

210㎏は・・・2、1,0回でした!!

 

 

 

前回と比べたらかなり出来た!!

1セット目2回出来たのは結構テンションが上がった!!

 

 

 

 

今回は、前回と比べてその後の疲労も少し軽くて、トレーニング全体の質を落とさずにできました!

気にしたポイントは、スタートの腹圧をとにかく意識しました!!

 

 

 

 

前回ダメになった理由がおそらく上げ始めのフォームの悪さがいろんなところに影響したからだと思い、

スタートのフォームを安定させることを考えたときに、腹圧が重要だと感じました!!

 

 

結構基本だけど、挑戦する時って基本忘れがちでしょ?(笑)

とにかく上げようっていう気持ちが先行してしまった結果だと思ったので、今回は冷静になってやってみました!

 

 

今回の感覚が良かったので、次回も腹圧を意識していく!!

プラスの改善点は、おそらくお尻の踏ん張り方が弱くなると、2回目以降のフォームががっつり崩れるので、お尻を占めていくこと!

 

 

 

そして、デッドリフトが中心になってしまったけど、重さの感覚がマヒしている状態で

ベントオーバーロウをやったら、かなりしっかり引くことが出来て、効きがとても良かった!!

やっぱり動作自体は大きく!だけど脚と腰の力を使いすぎずに行うことで効きが良くなる!!

 

 

 

 

全体的に感覚は良かったので、改善点と、成功点を忘れずにトライしていく!!

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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