トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年8月12日(木)2分割トレーニング(脚・肩/低重量の日)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルール分割(2分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.8

■カーフレイズ
140㎏/25回/3セット
■レッグカール
49㎏/15回/3セット
■レッグエクステンション
58㎏/15回/3セット
■ブルガリアンスクワット
12㎏/10回/3セット
■マシンレッグプレス
100㎏/15回/3セット

■オーバーヘッドプレス
20㎏/20回/3セット
■アップライトロウ
20㎏/20回/3セット
■フロント・サイド・リアレイズ
4㎏/20回/5セット

■ダンベルカール
8㎏/20回/3セット
■EZバーカール
20㎏/20回/3セット
■マシンアブドミナル
50㎏/20回/3セット

 

低重量で、とにかく動かして感覚を良くしつつ疲労をあんまり残さないようにする日!

特に脚に関しては、フリーウェイトを少なくして全身への負担がかからないようにした!

エクササイズする感覚で少しリフレッシュ☆

 

肩も同様にかなり軽い重量でやっていった!

20回を基本にして組んでいったので、ほぼ有酸素運動!

ただ、慣れていないオーバーヘッドプレスとアップライトロウは結構肩へ効いたので慣れていこう!

 

明日はジムが休みなので休みます!!

明後日は胸&背中トレーニング♬

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年8月11日(水)2分割トレーニング(胸・背中)

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