トレ日記

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【4分割でトレーニング中】

胸(三頭筋)

背中(二頭筋)

肩(三頭筋)

脚(有酸素&リカバリー)

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューを知りたい方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニング好きな方

 

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▼今日のトレーニングメニュー

 

【体重】86.0

 

【肩トレーニング】

■Dショルダープレス
20㎏/22回/3セット
12㎏/25回/2セット
■プレートフロントレイズ
10㎏/15回/3セット
■Dサイドレイズ
12㎏/25回/2セット
6㎏/25回/2セット
3㎏/35回/2セット
■ケーブルサイドレイズ
13㎏/12回/3セット
■Dリアレイズ
16㎏/20回/3セット
6㎏/20㎏/2セット
3㎏/30回/2セット

【腕(三頭筋)】

■トライセップエクステンション
65㎏/18回/3セット(16.16.15)

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日の学び

 

  • フロントレイズは姿勢をしっかりしないと変に負担がかかる
  • リアレイズは動作が小さくなるけど、収縮重視でとにかく痛くなるまでやる
  • 三頭筋はつる手前までやる!

 

 

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