トレ日記

【毎日トレーニング】12/24 肩・脚トレーニング (29日目)

毎日トレーニング
「29日目」
のブログになります。

【今日のトレーニング】

肩・脚レーニングの日
1セット5回目標の日(重さ重視の日)

 

 

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肩トレーニング
サイドレイズの感覚が良くなったので、イメージと動作を連結させる

脚トレーニング
カーフをとにかく丁寧にやる!

 

 

今日のメニュー(胸)

 

ヒナタ
肩のフロントが常に筋肉痛!ケアを大事に!

 

 

肩トレ

①バーベルショルダープレス
70㎏×3セット=5、5、5

②ダンベルショルダープレス
32㎏×2セット=4、3

③ダンベルサイドレイズ
30㎏×2セット=6、6
16㎏×1セット=16

④ダンベルアップライトロウ
28㎏×3セット=7、7、7

⑤リアフライ(ラットプルマシン使用)
60㎏×5セット=7、7、6、6、7

肩トレーニング 計16セット

プレス系の質は挙がってきていると思う!
ただ、三角筋だけでなくやっぱり三頭筋も披露するので、今日は三頭筋の疲労を感じた・・・
というより全体的に疲労感がやばい!!

という事で、気合を入れようとサイドレイズ30㎏!!
重すぎてベントローみたいになった!笑

でも効いたのでOK!次回も30㎏!!

リアに行くころにはバテバテであまりいいい結果にならなかった・・・

 

 

 

脚トレ

①スクワット
100㎏×3セット=5、5、5

脚トレーニング 計3セット

バテバテ状態だったが脚トレしなければ、という事でスクワットはやった!

ただ、重さも回数も出せず、なぜか胸に効いたという謎の減少が起きた!

 

昨日は諦めて帰らせてもらいました('_')

 

 

 

 

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まとめ

ポイント

■疲労がやばい・・・なんか関節がそれぞれ微妙に痛い!風邪なのか!

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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