トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月18日(火)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

 

本日の体重

「今日は鶏肉不在の日でした・・・」

 

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今日のトレーニングメニュー

 

背中トレーニング

 

デッドリフト頑張ろう!!

 

■デッドリフト(スモウ)

180㎏で挑戦!!といってもこの重量は出来るであろう重量なので、次回へのウォーミングアップ!!

一応確認のためやってみたけど、まあできたかな!あんまりぶれたり限界迎えた感もないので、

 

次回は190㎏でやっていこう!!

ただ、140キロもやったことで結構疲労感を感じその後のトレーニングが結構しんどかったので、体力というか肺活量というか鍛えないとだ!!

 

 

 

■ラットプルダウン

1,2セット目は5回で設定しているので、80キロは今回だけ、次回から90㎏でやっていこう!!

前回の「収縮をキープしながら動作する」を意識してから、かなりきつい種目になった💦

 

バーを戻すときに背中がものすごい引っ張られる感覚があるので、終わった後の背中のダメージがすごい!!

 

 

 

■ベントオーバーロウ

結構感覚が良くなってきた!!

若干の腰の不安があるため、あまりかがんで出来ない広背筋に刺激をかんじられているので、このまま重量を上げていく!

目標としては120㎏を安定してやっていけるようになりたい!

 

 

 

■アイソラテラルロウ(両手)

まあまあ引けたんだけど、両手でやるときの悩みが・・・「股間が鉄の部分に食い込んで痛い・・・」

これは重量を上げていったら、股間がやられてしまう・・・

 

これは最初の2セットを重量を追うために片手にして、その後の2セットは両手でしっかり引いていくプランに変更しよう!!

 

 

腕トレは、デッドリフトで思った以上に疲労してしまったので、ダンベルは通常通りやったけど、バーベルカールは軽め&15回で締めました!!

やっぱりデッドリフトは体全身が疲れる💦

 

 

 

明日は肩トレ!!

肩は調子いいのでがっつりやっていきたい!!

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

マッサージガンが届いた!!電マやん!!

 

▼前回のトレーニング記録

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