トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
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目次
分割方法とトレーニングルール
分割法
▼ 胸 +肩（サブ）・三頭筋
▼ 背中 +二頭筋・腹筋
▼ 肩 +胸（サブ）・三頭筋
▼ 脚 +二頭筋・腹筋
本日の体重
「今日は鶏肉不在の日でした・・・」
今日のトレーニングメニュー
背中トレーニング
デッドリフト頑張ろう！！
■デッドリフト（スモウ）
１８０㎏で挑戦！！といってもこの重量は出来るであろう重量なので、次回へのウォーミングアップ！！
一応確認のためやってみたけど、まあできたかな！あんまりぶれたり限界迎えた感もないので、
次回は１９０㎏でやっていこう！！
ただ、１４０キロもやったことで結構疲労感を感じその後のトレーニングが結構しんどかったので、体力というか肺活量というか鍛えないとだ！！
■ラットプルダウン
１，２セット目は５回で設定しているので、８０キロは今回だけ、次回から９０㎏でやっていこう！！
前回の「収縮をキープしながら動作する」を意識してから、かなりきつい種目になった💦
バーを戻すときに背中がものすごい引っ張られる感覚があるので、終わった後の背中のダメージがすごい！！
■ベントオーバーロウ
結構感覚が良くなってきた！！
若干の腰の不安があるため、あまりかがんで出来ないが広背筋に刺激をかんじられているので、このまま重量を上げていく！
目標としては１２０㎏を安定してやっていけるようになりたい！
■アイソラテラルロウ（両手）
まあまあ引けたんだけど、両手でやるときの悩みが・・・「股間が鉄の部分に食い込んで痛い・・・」
これは重量を上げていったら、股間がやられてしまう・・・
これは最初の２セットを重量を追うために片手にして、その後の２セットは両手でしっかり引いていくプランに変更しよう！！
腕トレは、デッドリフトで思った以上に疲労してしまったので、ダンベルは通常通りやったけど、バーベルカールは軽め＆１５回で締めました！！
やっぱりデッドリフトは体全身が疲れる💦
明日は肩トレ！！
肩は調子いいのでがっつりやっていきたい！！
♬今日の日記
ヒナタ
マッサージガンが届いた！！電マやん！！
▼前回のトレーニング記録
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