トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月23日(日)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量47日目

87.9㎏

(前日より+0.1㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

胸トレ

■ベンチプレス

107.5㎏/5.5.5(次回110㎏)

■インクラインDプレス

41㎏/8.6.6

■ケーブルクロス

18㎏/14.11.8

■ダンベルフライ

26㎏/6.6.4

腕トレ&肩トレ(サブ)

■プッシュダウン

65㎏/7.7.6

■Dキックバック&カール

14㎏/10.10.10

■フロント&サイド&リアレイズ

4㎏/15.15.15

 

 

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脚トレーニング

 

2日間の休みを取ってからの胸トレ!!

 

金曜、土曜とトレーニングを休み、少し久しぶり間のあるトレーニング!!

メニューも組みなおし、3月にやっていた「高重量、高回数を分けたメニュー」でやっていきます!!

 

ボリューム的にも一回12セットになるし、2,3月のほうが結果が良かったので戻していきます!

また、休みを8日に1回入れるようにして体を休める日もちゃんと作るようにします!!

トレーニングをしなかった2日間はしっかり睡眠もとれたので、回復した気がする!休養は大事!!

 

 

早速ベンチプレスから!!

休みを取ったおかげか107.5㎏×5回×3セットをクリア!!

終盤結構ぎりぎりだったけど、なんとか上げていけたのでサイド110キロへ挑戦していく!!

 

ただ、インクラインダンベルプレスは少し回数がダウン💦

ベンチで結構ダメージがあったのか、上げられなかった!次回はこちらもクリアしたい!!

 

 

ケーブルクロスは最近の中では一番胸を張らせることが出来たと思うので、やっぱり休みをとって正解だった!!

ダンベルフライに関しても、ストレッチが抜けやすかったけど今日はいい感じに刺激を感じられたので、適度に身体を休ませてコンディションを良くしなければいけない!!

 

 

肩&腕に関してもパンプ感と、粘り強く動作が出来たので身体的な面だけでなく、メンタル的にも回復出来た!!

休養の大事さを改めて実感できたので絶対に10日間以上の連続したトレーニングは組まないようにする!!

休養のスケジュールに関しては、少し様子をみてその状況で一番マッチするタイミングでとれるように考えていこう!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

やっぱりトレーニングは楽しい♬

5/5に注文したマイプロテインが届かない・・・我が家のプロテインが絶滅しました・・・

緊急でエクスプロージョン買おうかな!


 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月21日(金)レストデイ~REST DAY~

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