【4分割でトレーニング中】
胸(三頭筋)
背中(二頭筋)
肩(三頭筋)
脚(有酸素&リカバリー)
こんな方におすすめ
- トレーニングメニューを知りたい方
- 今日のトレーニング何しようかなーという方
- トレーニング好きな方
目次
▼今日のトレーニングメニュー
【体重】86.0㎏
【背中トレーニング】
■ハーフデッドリフト
170㎏/8回/3セット(次回180㎏)
■デッドリフト
170㎏/5回/3セット(5.5.3)
■ロウイング(マシン)
141㎏/8回/3セット(8.6.6)
■ラットプルマシン
95㎏/8回/3セット(8.5.6)
■プルダウン
30㎏/8回/3セット(8.7.7)
【腕(二頭筋)】
■プレートアームカール
20㎏/25回/3セット(21.21.15)
■Dアームカール
6㎏/25回/3セット(次回8㎏)
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日の学び
- デッドリフト挙がらない・・・明らかに感覚が重く感じている・・・下半身の弱体化な気がする!
- 全体的に感覚がぼやけている!ウォーミングアップの段階で刺激を掴めるまでやる!
- 二頭筋は中重量高回数が反応良し!
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