トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
分割方法とトレーニングルール
[分割法]
▼ 胸+肩+三頭筋（プル）
▼ 背中+二頭筋・腹筋（プッシュ）
▼ 脚+腹筋
【トレーニングルール】
▼高重量の日 ５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 １２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×３セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に１日は必ず休養or有酸素の日にする
本日の体重
ちゃんと減量3日目
87.0㎏
（前日より-0.5㎏）
今日のトレーニングメニュー
ポイント
■ベントオーバーロウ
（目標２０回）
60㎏/20.20.20（次回70㎏）
■ラットプルダウン
（目標２０回）
50㎏/20.16.12
■ローロウ
（目標２０回）
49㎏/20.20.18
■マシンラットプル
（目標２０回）
49㎏/20.16.14
■プルオーバー
（目標２０回）
15㎏/20.18.17
■バーベルアームカール
（目標２０回）
20㎏/20.20.20（次回22.5㎏）
■インクラインダンベルアームカール
（目標２０回）
9㎏/20.19.17
■マシンアブドミナル
（目標２０回）
60㎏/20.20.20（次回65㎏）
PULLトレーニング
背中は、高回数の時にローロウ、高重量の時にデッドリフトをやっていく！！
全体的にやっぱり重量は低いけど、２０回になってくると終盤かなり背中がきつい💦
何気にマシンラットプルダウンが一番きつく、軌道が制限されている分しっかり背中に入ると刺激がすごい！！
通常のラットプルも最後の方は反動が少し必要だけど、マシンだと反動もつけにくいので、かなりいい！！
この日は最初にベントオーバーロウのバーだけで５０回くらい、入念にウォーミングアップしていったので、最初から感覚は良かった！！
やっぱり事前のウォーミングアップで、感覚、フォーム、を確認するのはとても大事！！
♬今日の日記
ヒナタ
高回数でのトレーニングで一気に全身が筋肉痛に💦
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：減量版】2021年6月8日（火）胸・肩・三頭トレーニング
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