トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月9日(水)PULL(背中・二頭)トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

[分割法]

▼ 胸+肩+三頭筋(プル)

▼ 背中+二頭筋・腹筋(プッシュ)

▼ 脚+腹筋

 

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む

▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む

それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

本日の体重

ちゃんと減量3日目

87.0㎏

(前日より-0.5㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

ポイント

■ベントオーバーロウ
(目標20回)
60㎏/20.20.20(次回70㎏)

■ラットプルダウン
(目標20回)
50㎏/20.16.12

■ローロウ
(目標20回)
49㎏/20.20.18

■マシンラットプル
(目標20回)
49㎏/20.16.14

■プルオーバー
(目標20回)
15㎏/20.18.17

■バーベルアームカール
(目標20回)
20㎏/20.20.20(次回22.5㎏)

■インクラインダンベルアームカール
(目標20回)
9㎏/20.19.17

■マシンアブドミナル
(目標20回)
60㎏/20.20.20(次回65㎏)

 

 

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PULLトレーニング

 

背中は、高回数の時にローロウ、高重量の時にデッドリフトをやっていく!!

 

全体的にやっぱり重量は低いけど、20回になってくると終盤かなり背中がきつい💦

何気にマシンラットプルダウンが一番きつく、軌道が制限されている分しっかり背中に入ると刺激がすごい!!

通常のラットプルも最後の方は反動が少し必要だけど、マシンだと反動もつけにくいので、かなりいい!!

 

この日は最初にベントオーバーロウのバーだけで50回くらい、入念にウォーミングアップしていったので、最初から感覚は良かった!!

やっぱり事前のウォーミングアップで、感覚、フォーム、を確認するのはとても大事!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

高回数でのトレーニングで一気に全身が筋肉痛に💦

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年6月8日(火)胸・肩・三頭トレーニング

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