トレ日記

【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼8/15~8/21のトレーニングの振り返り

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼今週のトレーニングスケジュール

日:脚・肩
月:休み
火:胸・背中
水:脚・肩
木:胸・背中
金:休み
土:胸・背中(低重量)&肩

 

コメント

ちょっと用事やらなんやらでスケジュールが乱れた💦

久しぶりに週休2日制になったけど、体力的な物よりも精神的にリラックスできた気がする!

 

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▼各トレーニングの状況

 

インクラインダンベルプレスを38㎏でやっているけど、ここを上げ切れるようにしていくこと!

減量前と比べてベンチプレスはかなり重量が落ちたけど、これ以上落とさないことを減量終了までの目標にする!!

■ベンチプレス100/5回をキープする!インクラインダンベルプレスを強くする!

背中

懸垂は変わらずいい調子!回数も増えている!!

デッドリフトはやっぱり2回中1回はハーフにする!足腰の負担が結構くる💦

■週2回デッドリフトは1回をハーフにする!高重量の時の重量をキープ!たまに1RMもやる!(現在205㎏)

今週は脚が少なくなってしまった💦

ただ、水曜日に違うジムに行ってメニューを少し変えたらかなり筋肉痛になったので、回復するのも必要だった!

今週はしっかり上げていく!!

■一番疲労感を感じるので、脚の日(高重量)は炭水化物多めにする!

インクライン姿勢のサイドレイズがとてもいい!

後はリアが気づいたらなんか大きくなった気がするので、波に乗りたい!

フロントは常に筋肉痛💦どこかで休んでもよさそう💦

■大きな変更はなし!ボリュームを下げない!!

今週少しおろそかになってしまった💦

特に二頭筋は2回くらいしかやっていない・・・

もっとがつっとやらなければ!!今日やる!

■二頭筋をもっと気にかけてあげる!

 

 

 

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▼今週の食事&サプリ

週末の体重

83.3

少し乱れた日もあったけど、2100キロカロリーくらいで食事をとれた!

来週から2000キロカロリーにへらしていこう!!今月中に81㎏いけるかな!?


▼その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年8月17日(火)2分割トレーニング(胸・背中)

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