トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼今週のトレーニングスケジュール
日：脚・肩
月：休み
火：胸・背中
水：脚・肩
木：胸・背中
金：休み
土：胸・背中（低重量）＆肩
コメント
ちょっと用事やらなんやらでスケジュールが乱れた💦
久しぶりに週休２日制になったけど、体力的な物よりも精神的にリラックスできた気がする！
▼各トレーニングの状況
胸
インクラインダンベルプレスを３８㎏でやっているけど、ここを上げ切れるようにしていくこと！
減量前と比べてベンチプレスはかなり重量が落ちたけど、これ以上落とさないことを減量終了までの目標にする！！
■ベンチプレス１００/５回をキープする！インクラインダンベルプレスを強くする！
背中
懸垂は変わらずいい調子！回数も増えている！！
デッドリフトはやっぱり２回中１回はハーフにする！足腰の負担が結構くる💦
■週２回デッドリフトは１回をハーフにする！高重量の時の重量をキープ！たまに１RMもやる！（現在２０５㎏）
脚
今週は脚が少なくなってしまった💦
ただ、水曜日に違うジムに行ってメニューを少し変えたらかなり筋肉痛になったので、回復するのも必要だった！
今週はしっかり上げていく！！
■一番疲労感を感じるので、脚の日（高重量）は炭水化物多めにする！
肩
インクライン姿勢のサイドレイズがとてもいい！
後はリアが気づいたらなんか大きくなった気がするので、波に乗りたい！
フロントは常に筋肉痛💦どこかで休んでもよさそう💦
■大きな変更はなし！ボリュームを下げない！！
腕
今週少しおろそかになってしまった💦
特に二頭筋は２回くらいしかやっていない・・・
もっとがつっとやらなければ！！今日やる！
■二頭筋をもっと気にかけてあげる！
▼今週の食事＆サプリ
週末の体重
83.3㎏
少し乱れた日もあったけど、２１００キロカロリーくらいで食事をとれた！
来週から２０００キロカロリーにへらしていこう！！今月中に８１㎏いけるかな！？
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