トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.2㎏
■ハックスクワット
１００㎏/１０回/３セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
２８㎏/１５回/３セット
■スタンディングカーフレイズ
１8０㎏/２０回/３セット
■レッグエクステンション（片足）
４０㎏/８回/３セット
■レッグカール（片足）
２２㎏/５回/３セット
■インナーサイ
７７㎏/１０回/３セット
■アウターサイ
６８㎏/１０回/３セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
４５㎏/１５回/３セット（スーパーセット）
■マシンアブドミナル
１２０㎏/１０回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日は控えめ脚トレ
ハックスクワットはかなり丁寧にやって脚を閉じ、つま先に重心を置いた姿勢でやっていきました！！
ルーマニアンデッドは・・・フォームチェックにはなったかな！？
カーフはとにかく回数重視で２１、２０、２０出来たのでこのまま回数を増やしていく！！
カーフのマシンで肩のクッションは、ポリエステル素材の服だとやっぱり肩に擦り傷みたいなのができるので、脚の日は綿素材の服を着よう！！
インナーサイはちょっと重すぎてクリアまでに時間がかかりそう💦
アウターに関しては、お尻にしっかり刺激をかんじられているので、やるのみ！！
おまけでレッグエクステンション＆カールを片足でやっていったけど、かなり鍛える部位に集中してできるのでオススメ！！
特に感覚の弱いハムストリングは、レッグカールを片足で丁寧にやって、収縮する感覚を得られるので絶対やった方がいい！！
腹筋がついに１２０㎏でやったけど、7，7，6回で結構しんどい💦
気合で乗り切ろう！！
明日は胸トレ！！パンパンにパンプさせる！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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