トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月21日(火)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.2

■ハックスクワット
100㎏/10回/3セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
28㎏/15回/3セット

■スタンディングカーフレイズ
180㎏/20回/3セット
■レッグエクステンション(片足)
40㎏/8回/3セット
■レッグカール(片足)
22㎏/5回/3セット
■インナーサイ
77㎏/10回/3セット
■アウターサイ
68㎏/10回/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
120㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日は控えめ脚トレ

 

ハックスクワットはかなり丁寧にやって脚を閉じ、つま先に重心を置いた姿勢でやっていきました!!

ルーマニアンデッドは・・・フォームチェックにはなったかな!?

 

 

カーフはとにかく回数重視で21、20、20出来たのでこのまま回数を増やしていく!!
カーフのマシンで肩のクッションは、ポリエステル素材の服だとやっぱり肩に擦り傷みたいなのができるので、脚の日は綿素材の服を着よう!!

 

 

インナーサイはちょっと重すぎてクリアまでに時間がかかりそう💦

アウターに関しては、お尻にしっかり刺激をかんじられているので、やるのみ!!

 

 

 

おまけでレッグエクステンション&カールを片足でやっていったけど、かなり鍛える部位に集中してできるのでオススメ!!

特に感覚の弱いハムストリングは、レッグカールを片足で丁寧にやって、収縮する感覚を得られるので絶対やった方がいい!!

 

 

腹筋がついに120㎏でやったけど、7,7,6回で結構しんどい💦

気合で乗り切ろう!!

 

 

明日は胸トレ!!パンパンにパンプさせる!!

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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