トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年8月31日(火)2分割トレーニング(胸・背中)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(2分割)

週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.3

■ベンチプレス
100㎏/5回/3セット
■インクラインダンベルプレス
30㎏/12回/3セット
■チェストプレス(ハンマーS)
60㎏/5回/3セット
■ケーブルクロス
16.5㎏/15回/3セット

■懸垂
限界まで/3セット
■ベントオーバーロウ
120㎏/10回/3セット
■ハーフデッドリフト
200㎏/5回/3セット(次回210㎏)

■プッシュダウン
65㎏/12回/3セット
■プッシュダウン
45㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
105㎏/10回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

今日はなんか押す力が全然入らなかった💦

胸トレに関しては、ベンチプレスの回数がさらに減少・・4.4.3回となんか踏ん張れないし力が抜けていく感じがあった💦

なので、インクラインダンベルプレスも重量を下げて出来る限りやったけど12回・・・やばい💦

補填でハンマーストレングスのチェストプレスをやっておいた!

 

背中は懸垂はキープ、ハーフデッドリフトはまあ出来る重量だったのでクリア!次回重量を上げていく!背中への刺激はいい感じ!!

ベントオーバーロウに関しては、少し腰の違和感を感じたけどまあまあ出来たかなといった感じの70点

 

腕はロープの回数がアップ!攣るまでやるんだ!!

 

全体的に疲労?なのかなんか力がフルで出なかった感があった・・・

今日はゆっくり休もう('_')

 

2分割は8月で終了!明日から4分割に戻します!

 

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年8月30日(月)2分割トレーニング(脚・肩)

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