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目次
▼トレーニングルール分割（２分割）
週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸・背中
火：脚・肩
水：胸・背中
木：脚・肩
金：胸・背中（低重量）
土：休みor有酸素
日：脚・肩（低重量）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
83.3㎏
■ベンチプレス
１００㎏/５回/３セット
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１２回/３セット
■チェストプレス（ハンマーS）
６０㎏/５回/３セット
■ケーブルクロス
１６．５㎏/１５回/３セット
■懸垂
限界まで/３セット
■ベントオーバーロウ
１２０㎏/１０回/３セット
■ハーフデッドリフト
２００㎏/５回/３セット（次回２１０㎏）
■プッシュダウン
６５㎏/１２回/３セット
■プッシュダウン
４５㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
１０５㎏/１０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
今日はなんか押す力が全然入らなかった💦
胸トレに関しては、ベンチプレスの回数がさらに減少・・4.4.3回となんか踏ん張れないし力が抜けていく感じがあった💦
なので、インクラインダンベルプレスも重量を下げて出来る限りやったけど１２回・・・やばい💦
補填でハンマーストレングスのチェストプレスをやっておいた！
背中は懸垂はキープ、ハーフデッドリフトはまあ出来る重量だったのでクリア！次回重量を上げていく！背中への刺激はいい感じ！！
ベントオーバーロウに関しては、少し腰の違和感を感じたけどまあまあ出来たかなといった感じの７０点
腕はロープの回数がアップ！攣るまでやるんだ！！
全体的に疲労？なのかなんか力がフルで出なかった感があった・・・
今日はゆっくり休もう('_')
２分割は８月で終了！明日から４分割に戻します！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：減量版】2021年8月30日（月）２分割トレーニング（脚・肩）
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