トレ日記

【トレーニング日記】12/16 脚トレーニングの日(リカバリー)

【今日のトレーニング記録】

脚トレーニングの日
レッグエクステンションをメインに、少しセットを多めにしていく

 

 

 

☆【スクワットをする方にオススメ】





 

 

・脚トレーニング
⇒少し体力に余裕が出てきたので、少し強度を強めにやる

 

 

毎日ストレッチをして始めています!

 

▶脚トレーニング(前部)

①カーフレイズ
(100㎏×3セット)30、22、20

②45度レッグプレス
230㎏=15
270㎏=8
(310㎏×2セット)=5、4
230㎏=15
150㎏=20

③レッグカール
(40㎏×3セット)10、8、8

④レッグエクステンション
(96㎏×3セット)9、8、8
68㎏=10
40㎏=20

 

【課題】

カーフレイズは丁寧にやっていく!重量を下げてしっかりあげれなくなるまで!

レッグプレスはこのままやっていく!今年中に350キロ5回×3セットやりたい!

 

レッグカールが久しぶりだったけど、結構効いた!ただ重量がさがっていたので、なまっている感が否めない・・・
デッドリフトと日程を調整してたまにやっていこう!

今日のメイン「レッグエクステンション」はかなり痛くなるまでできたので、満足!!
ただ、最後の追い込み2セットは回数で終わらせてしまったので、とにかく少しでも上がるならやる!!

 

 

▶腕トレーニング

①ケーブルアームカール
(20キロ×3セット)13、14、14

持ち手を変更して、手幅を狭くしてやったらいい感じ!!
でもたまにでいいかな!

 

▼まとめ

 

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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