現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
【愛用プロテイン】
目次
背中トレーニング（重量）
今日は気づいたら、３時間トレーニングしていた！！
懸垂から入り、みぞおちへ引くことを意識して広背筋へ刺激を入れて、さあラットへ・・・
めっちゃ混んでる('_')・・・
ラットをあきらめ、他へ・・・・
めっちゃ混んでる('_')('_')・・・
何とかスペースを確保してダンベルロウイング、少し角度をつけた状態で引き、上半身の固定を強くしたところ、
背中へピンポイントで刺激を入れられた！！
結局ラットはしばらく空かずロウイング、やっと空いて引きまくった！！
ハーフデッドはつかれるのであと回し！
肩をやったが、今日はフロントレイズを追加した！
最後の追い込み的に出来たので、今度からこれでいこう！
そしてハーフデッド、185㎏が全然いけたので、190㎏で今回やりました！
握力がきつい以外は出来た！ただ、感覚あんまりよくなかったので、１００㎏まで落としてスーパースローで締めた！
背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ワンハンドロウイングはまっすぐ引くのではなく、下ろしたところから、肘を腰に向けて引く！
■広背筋の感覚が悪い時は、ケーブエルマシンで片方づつ丁寧にやってあげるといい！
■腕トレはケーブルでドロップセットがマイブーム！！
特別今日感覚が悪いわけではなかったけど、待ち時間がありケーブルマシンが空いていたので、前にやっていたラットプルをケーブルマシンでやってみた！
片手づつ出来ることもいいが、手を回転出来るのがめっちゃいい！！
引くときはひじを占めるように内側へ回転、戻すときはひじを開くように外側へ回転！これでバチバチ！！
♬今日の日記
ヒナタ
カロリーを3500キロカロリーとってるけど、なんか調子いい気がする！！
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記】2021年2月15日（月）胸トレーニング（重量）
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