トレ日記

【トレ日記】2021年2月16日(火)背中トレーニング(重量)

 

 

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【愛用プロテイン】



背中トレーニング(重量)

 

今日は気づいたら、3時間トレーニングしていた!!

懸垂から入り、みぞおちへ引くことを意識して広背筋へ刺激を入れて、さあラットへ・・・

 

めっちゃ混んでる('_')・・・

ラットをあきらめ、他へ・・・・

 

 

めっちゃ混んでる('_')('_')・・・

何とかスペースを確保してダンベルロウイング、少し角度をつけた状態で引き、上半身の固定を強くしたところ、

背中へピンポイントで刺激を入れられた!!

 

結局ラットはしばらく空かずロウイング、やっと空いて引きまくった!!

ハーフデッドはつかれるのであと回し!

 

肩をやったが、今日はフロントレイズを追加した!

最後の追い込み的に出来たので、今度からこれでいこう!

 

そしてハーフデッド、185㎏が全然いけたので、190㎏で今回やりました!

握力がきつい以外は出来た!ただ、感覚あんまりよくなかったので、100㎏まで落としてスーパースローで締めた!

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ワンハンドロウイングはまっすぐ引くのではなく、下ろしたところから、肘を腰に向けて引く!

広背筋の感覚が悪い時は、ケーブエルマシンで片方づつ丁寧にやってあげるといい!

■腕トレはケーブルでドロップセットがマイブーム!!

 

特別今日感覚が悪いわけではなかったけど、待ち時間がありケーブルマシンが空いていたので、前にやっていたラットプルをケーブルマシンでやってみた!

片手づつ出来ることもいいが、手を回転出来るのがめっちゃいい!!

引くときはひじを占めるように内側へ回転、戻すときはひじを開くように外側へ回転!これでバチバチ!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

カロリーを3500キロカロリーとってるけど、なんか調子いい気がする!!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月15日(月)胸トレーニング(重量)

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