トレ日記

【トレ日記】2021年2月16日(火)背中トレーニング(重量)

 

 

 

スポンサーリンク

現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【愛用プロテイン】



背中トレーニング(重量)

 

今日は気づいたら、3時間トレーニングしていた!!

懸垂から入り、みぞおちへ引くことを意識して広背筋へ刺激を入れて、さあラットへ・・・

 

めっちゃ混んでる('_')・・・

ラットをあきらめ、他へ・・・・

 

 

めっちゃ混んでる('_')('_')・・・

何とかスペースを確保してダンベルロウイング、少し角度をつけた状態で引き、上半身の固定を強くしたところ、

背中へピンポイントで刺激を入れられた!!

 

結局ラットはしばらく空かずロウイング、やっと空いて引きまくった!!

ハーフデッドはつかれるのであと回し!

 

肩をやったが、今日はフロントレイズを追加した!

最後の追い込み的に出来たので、今度からこれでいこう!

 

そしてハーフデッド、185㎏が全然いけたので、190㎏で今回やりました!

握力がきつい以外は出来た!ただ、感覚あんまりよくなかったので、100㎏まで落としてスーパースローで締めた!

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ワンハンドロウイングはまっすぐ引くのではなく、下ろしたところから、肘を腰に向けて引く!

広背筋の感覚が悪い時は、ケーブエルマシンで片方づつ丁寧にやってあげるといい!

■腕トレはケーブルでドロップセットがマイブーム!!

 

特別今日感覚が悪いわけではなかったけど、待ち時間がありケーブルマシンが空いていたので、前にやっていたラットプルをケーブルマシンでやってみた!

片手づつ出来ることもいいが、手を回転出来るのがめっちゃいい!!

引くときはひじを占めるように内側へ回転、戻すときはひじを開くように外側へ回転!これでバチバチ!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

カロリーを3500キロカロリーとってるけど、なんか調子いい気がする!!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月15日(月)胸トレーニング(重量)

    スポンサーリンク 現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割 ...

続きを見る

 

【筋トレ日記の記事一覧】

 

 

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月10日(木)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/10

【トレ日記】2022年3月9日(水)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月7日(月)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月5日(土)”LEG&SIDE:脚&肩(横)トレーニング”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月24日(月)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月23日(日)”BACK:背中トレ”

トレ日記

2022/1/22

【トレ日記】2022年1月22日(土)”CHEST:胸トレ”

トレ日記

2022/1/21

【トレ日記】2022年1月21日(金)”LEG:脚トレ”

トレ日記

2022/1/20

【トレ日記】2022年1月19日(水)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/5

【トレーニング計画】1月のトレーニングお品書き「4分割」

トレ日記

2021/12/3

【トレーニング計画】12月のトレーニングお品書き「4分割」

トレ日記

2021/11/29

【トレ日記:減量期】2021年11月28日(日)肩トレーニング

トレ日記

2021/11/28

【トレ日記:減量期】2021年11月23日(火)背中トレーニング

トレ日記

2021/11/26

【トレ日記:減量期】2021年11月26日(金)胸トレーニング

【背中トレーニングの記事一覧】

 

 

 

 

 

Copyright© SELECT FIT , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.