トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月3日(日)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.0

■ハックスクワット
40㎏/10回/5セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
12㎏/15回/5セット

■レッグエクステンション
40㎏/15回/5セット
■レッグカール
20㎏/15回/5セット
■ワイドレッグプレス
150㎏/15回/5セット
■シーテッドカーフレイズ
100㎏/30回/5セット

■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット
■スイングトレーニング(テニス用)
10㎏/10回/3セット
■バトルロープ

60回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ 

 

久しぶりの脚トレーニング!!

ただし、膝の調子が微妙だったので、ケアも含めて低重量と動きの確認&ストレッチ等していった!

 

 

全部低重量なので、回数は15回以上にしているけど、
ハックスクワットは膝の動きを確認しながらハイペースでやったため10回!

 

 

 

最終的には膝の痛みもなくというか、いい感じの動きが出来たのでトレーニング成功!

高重量をやるか悩むけど、最近テニスもやっててスタミナ、肺活量がものすごくおちているので、そっちを重視してやっていこうと思う!

脚のサイズ的にはいい感じなので、肺活量を増やしてトレーニングのボリュームアップに堪えられるようにしていきたい&テニス用のスタミナが欲しい!!

 

 

 

筋肥大のトレーニングをメインにやっていると瞬間的な動きは強くなるけど、持続力が落ちる気がするので、

脚の日にその編のトレーニングをすることで、胸、肩、背中、の日のクオリティを上げてトレーニングしていけるようにする!!

 

 

 

なので、脚のトレーニングの日は体幹トレーニングやスイングトレーニングを取り入れてスポーツ用の動きが出来るようにしていこう!!

出来ればフレキシブルな動きでのトレーニングがしたいけど、今のジムだと難しそう💦

バトルロープで工夫してみよう!!あれは結構疲れる!!

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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