トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
86.0㎏
■ハックスクワット
４０㎏/１０回/５セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
１２㎏/１５回/５セット
■レッグエクステンション
４０㎏/１５回/５セット
■レッグカール
２０㎏/１５回/５セット
■ワイドレッグプレス
１５０㎏/１５回/５セット
■シーテッドカーフレイズ
１００㎏/３０回/５セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■スイングトレーニング（テニス用）
１０㎏/１０回/３セット
■バトルロープ
６０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
久しぶりの脚トレーニング！！
ただし、膝の調子が微妙だったので、ケアも含めて低重量と動きの確認＆ストレッチ等していった！
全部低重量なので、回数は１５回以上にしているけど、
ハックスクワットは膝の動きを確認しながらハイペースでやったため１０回！
最終的には膝の痛みもなくというか、いい感じの動きが出来たのでトレーニング成功！
高重量をやるか悩むけど、最近テニスもやっててスタミナ、肺活量がものすごくおちているので、そっちを重視してやっていこうと思う！
脚のサイズ的にはいい感じなので、肺活量を増やしてトレーニングのボリュームアップに堪えられるようにしていきたい＆テニス用のスタミナが欲しい！！
筋肥大のトレーニングをメインにやっていると瞬間的な動きは強くなるけど、持続力が落ちる気がするので、
脚の日にその編のトレーニングをすることで、胸、肩、背中、の日のクオリティを上げてトレーニングしていけるようにする！！
なので、脚のトレーニングの日は体幹トレーニングやスイングトレーニングを取り入れてスポーツ用の動きが出来るようにしていこう！！
出来ればフレキシブルな動きでのトレーニングがしたいけど、今のジムだと難しそう💦
バトルロープで工夫してみよう！！あれは結構疲れる！！
■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月2日（土）肩トレーニング
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