トレ日記

【毎日トレーニング】12/19 胸・背中トレーニング (24日目)

毎日トレーニング「24日目」のブログになります。

【今日のトレーニング記録】

胸・背中レーニングの日
1セット5回目標の日(重量を追う日)

 

 

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胸トレーニング
若干体力に余裕があったので、重さを少し挑戦!!

背中トレーニング
久しぶりのデッドリフト!どうなのか?

 

 

今日のメニュー(胸)

胸トレ

①ベンチプレス
102.5㎏×1セット=2
95㎏×3セット=4、4、3

②マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
60㎏×3セット=5、4、4

③ケーブルクロス
15㎏×2セット=9、7

胸トレーニング 計8セット

いつも通りのメニュー
ベンチプレスの1セット目に少し重さを持ってきているが、先週は100㎏2回が102.5㎏2回できたので、
このまま次回は105㎏2回をやってみる!

メモ

ハンマーストレングス中の酸欠?によるクラクラ感は最近息を吐ききった状態で始めることで解消できた!

 

 

 

 

 

背中トレ

①ラットプルダウン
80㎏×3セット=5、4、4

②バーベルシュラッグ
100㎏×3セット=12、12、12

③デッドリフト
170㎏×2セット=5、5

背中トレーニング 計8セット

ちょっと微妙な感覚だった。。。

特にデッドリフトは180㎏で一回上げてみて上がったのだが、なんかいつもより重く感じる。。。
効きも微妙だったので重量を下げて丁寧にやっていきました!

その前にシュラッグをやっていたので、僧帽筋への効きを少し強く感じた!

 

 

 

 

腕・腹筋トレ

①ケーブルトライセップエクステンション
65㎏×3セット=8、8、6
45㎏×2セット=7、7

②ケーブルで腹筋
65㎏×3セット=15、15、12

三頭筋を太くしたい!!
短頭、長頭に分けてトレーニングをして行くことを決意した!

 

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まとめ

ポイント

■ベンチプレスは(重量を追う日)は毎回少しチャレンジしてみる!

■バーベルシュラッグは微妙!やるならダンベル!

■デッドリフトは背中の最初の種目に持っていこう!

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

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