トレ日記

【トレ日記】2021年2月23日(火)脚トレーニング(重量)

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

脚トレーニング(重量)

 

 

今日はスクワットリベンジ!!

135㎏

 

 

 

 

 

割とできた!!

最後の1回はきつかったけど、それ以外はすっとあげれたので、成功でしょう!

やっぱりスクワットは嫌いだけど、最近脂肪なのか筋肉なのかで脚が太くなってきた!!

スクワットは脚がつらいよりも、抱えてるバーベルが背中に食い込む感じが嫌い・・・

 

 

 

そしてレッグプレスは手で押す補助ありでやり、
ルーマニアンはダンベルでやり直したら感覚がよくなり

レッグエクステンションは脚が萌え萌えでした!!

 

 

 

リアは今日は時間が迫っていたので一種目スキップ、フライとレイズで頑張った!!

レイズが重めの重量でも効かせられるようになってきたので、順調!!
割と猫背とか気にしなくても、肘を引くイメージがついてくると勝手に効いてくれる!

 

 

 

 

 

そしてダンベルカールちょっと重すぎた💦

次回は16㎏かな!二頭筋よりも前腕がきつし!!

細かく丁寧に育てていこう♪

 

 

 

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■スクワットはローバーでも体を曲げない志が必要!

ウォーミングアップは、全身を使った多関節種目を軽い重量でやる方が、体の連動を感じやすい!

■リアフライはひじから先も固定できる重量でやる!

 

 

 

短関節種目でやると、一部分の刺激を感じやすいけど、

最初の種目ってコンパウンドからのことが多いから、多関節種目の軽量からで始めたほうが全身が使える!
感覚的には短関節のほうがいいけど、結局いろんな関節をあっためておいてあげないと、ケガにもつながると思うので最初は多関節がいい

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

マリオカートのオンラインを始めてみました♪

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月22日(月)背中トレーニング(重量)

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