トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月17日(水)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸⇒背中⇒肩⇒脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

スポンサーリンク

 

▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.7
(減量スタートの体重 86.6㎏)

 

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/5セット
■レッグカール
40キロ/10回/5セット
■レッグエクステンション
87㎏/10回/5セット
■レッグプレス
190キロ/5回/3セット

■Dアームカール
12㎏/15回/3セット
22㎏/5回/3セット
■ケーブルアームカール

58㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

かなり久しぶりの脚トレ!!

 

ただし、マシンを中心に軽くやるようなイメージ!

その代わり二頭筋のトレーニングを多めにやるようにしてます!

 

 

膝の痛みに対して、脚の裏側(ハムストリング、カーフ)からやるといいと聞き、

早速今日はカーフ⇒ハムストリング⇒四頭筋の順番でやっていきました!

 

 

 

何となくいい感じなのかな?

マシンだからそこまで膝の負担は無いけど、なんかスムーズに動かせる気がする!!

 

 

カーフは毎日3セットやってるけど、5セットやると流石にしんどい💦

そして、レッグカールはハムの感覚とてもよく、効かせられた!!

アームカールのイメージで丁寧にやってあげるのが重要!!

 

 

レッグエクステンションはもうちょっと重量を追っていきたい!

減量中だけど、そんなに重量も落ちないであろうと思い込みたい!!

 

 

 

レッグプレスは完全におまけ!

フルスタックでやったけど、動作が小さすぎたかな・・・

もっと動作を大きくして重量をもてるようにしたい!

 

 

そして、2頭筋はダンベル⇒ケーブルとやっていきました!

ケーブルやると、良さに気づくけどダンベルでしっかりやれるようになることも大事なので、

怠らないでやっていく!!

 

 

 

明日は脚が筋肉痛になれるかな?ハム太郎!

 

 

 

 

スポンサーリンク

▼トレーニング日記の記事

【筋トレ日記の記事一覧】

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月10日(木)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/10

【トレ日記】2022年3月9日(水)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月7日(月)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月5日(土)”LEG&SIDE:脚&肩(横)トレーニング”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月24日(月)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月23日(日)”BACK:背中トレ”

トレ日記

2022/1/22

【トレ日記】2022年1月22日(土)”CHEST:胸トレ”

トレ日記

2022/1/21

【トレ日記】2022年1月21日(金)”LEG:脚トレ”

トレ日記

2022/1/20

【トレ日記】2022年1月19日(水)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/5

【トレーニング計画】1月のトレーニングお品書き「4分割」

Copyright© SELECT FIT , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.