トレ日記

【トレ日記】2021年2月25日(木)背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

今日は背中トレがかぶっている人が多く、マシンが混雑!

普段使わないラットのマシンからスタート!!

 

なんか、ケーブルの滑りが悪くて、抵抗があるんだよなーー

とりあえず、パラレルグリップから始め、ナローへ!!

 

広背筋収縮後に、肩甲骨を寄せる動きをしていくと簡単に背中をバチバチにできる!!

なんか中途半端にいままでやっていた・・・反省!!

 

 

そしてワンハンドロウイング!

重量アップして34㎏で!

 

重いけどこのくらいならいける!

最後のほうはしんどかったので3回くらいはチーティングだけど、背中にしっかり効かせられました!

 

ロウイングは全力で、ハーフデッドはとにかくスローリー♬

伸ばされる感じがとても強く、逆ダンベルフライ的な立ち位置の種目です!

ダンベルフライも大事ってことは、こっちも大事なはず!!

 

 

疲労を感じながら肩トレへ!

バーベルは正直、浅めにやってしまった・・・とにかくたくさんあげてテンションをアップさせたかったので・・・

しょうがない!!

 

その代わりダンベルは、しっかりぎりぎりまで下ろしてプッシュしました!

ダンベルの材質がゴムゴムしているだけでとても安心感*+*+鉄になるとちょっと怖いんだよなー

 

そして腕の種目はいつも通り、腹筋も最近マシンだけどしっかりやってフィニッシュ!!

最近ちょっと疲れがたまってきているので、明後日はオフにしようかな💦

 

ちょっと手首とか、肘とか、膝とか、肩の前とか、腰とか

痛くなりやすいところは一通り痛い感じがあります!!!!

 

でも軽ーくでやってしまうかもしれない!!

 

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ワンハンドロウイングは、支える脚の幅を広くすると安定するし、その分背中に集中できる!

■ハーフデッドは、スローペースでやると背中持ってかれるんじゃないかってくらいストレッチされる!

■ダンベルショルダープレスは、ダンベルを担ぐとき膝の先のほうに乗せておくとやりやすい!

 

あげるときはすっとあげて、上げ切ったらさらに背中を収縮!そのしせいのままスローーーーペースで下げていく!

この時に広背筋がすごいの伸ばされるのと、抵抗するのでしんどい💦

収縮をキープできてないと、伸ばされる感覚は無いので注意!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

背中の日はメニューが長くなりがち💦

今日はすぐ寝るんだ!!

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月24日(水)胸トレーニング(ハイレップ)

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