トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月31日(日)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.7

■懸垂
自重/限界まで/5セット
■ベントオーバーロウ
100㎏/10回/5セット
■ラットプルダウン
60㎏/10回/5セット
■プルオーバー
20㎏/10回/3セット

■レッグエクステンション
40㎏/15回/3セット
■レッグカール
30㎏/15回/3セット
■ハックスクワット
60㎏/10回/3セット

■ダンベルアームカール
10㎏/20回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

ワクチン後の調整日2日目!

背中と足のトレーニングしていきました!!

 

 

 

全体的に低重量・高回数でやっていきます。

背中はデッドリフトをスキップして、懸垂、ベントオーバーロウ、ラットプルダウンを5セットで進めた!

 

 

何となく全体的に力の入りが微妙な気がする・・・・

まだ左肩は少し痛い実がある状態だったので、あんまり無理しないようにしたけど、力でねー・・・

 

 

 

でもしっかり背中の効いた感じ?ギシギシした感じが得られたのでOKかな!

最近懸垂に注力してるけど、なんかラットプルダウンが下手になった気がする!?

同じ意識でやると何となく違う感覚があるから、別のものとして考えよう!

 

 

 

脚の方はかなり軽めだけど、ちょうどよかった!!

特にレッグカールの感じ方が良くて、ハムストリングってここだ!!っていうのを感じられた!

伸びる感覚や縮む感覚が得られたらこっちのもの!その後は何してもハムへしっかり入りました!

 

 

ハックスクワットでも四頭筋狙いなのに、なんかハムストリングの方に刺激を感じ、敏感な状態だった!!

全体的にまあまあ満足かなって状態で終えられたので、今日はいいトレーニングだった!!

 

 

明日から通常メニューに戻していく!!

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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