トレ日記

【トレ日記】2021年3月29日(土)背中トレーニング(ハイレップ)

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 



 

背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

今日はしっかり背中トレやりました!!

 

 

■マシンロウイング(ハンマー)
60㎏ =15,17,16

 

60㎏で何回できるのかを確かめたかったので、夢中で引きました!!

多少余裕のある重量で効かせにいっていたので、限界まで引いてやろうと思い、ぎりぎりを攻めていきました!!

 

握力以外は負荷が逃げた感覚も薄いため、この重量であればしっかり効かせられている!

4月からの減量メニューを考えたときに、重量設定は今のままでよさそう!

 

 

 

 

 

■フロントプルダウン(ハンマー)
40㎏ =10,10,11

 

先週から始めた、ハンマーストレングスのフロントプルマシン

まだ完全に効かせるには時間がかかりそうだけど、そもそもの効きの良さがすごいので、今後楽しみ♪

 

前回より5㎏ダウンしてやっていったが、まだ二頭筋を使ってしまう感じがある・・・

次回は椅子の高さを調節して様子を見たい!!

 

 

 

 

■ラットプルダウン
70㎏ =10,7,6

 

ニュートラルグリップのバーがなかったので、通常のバーでやってみた!

やっぱり引いた時の感覚があまり良くない・・・

 

次回はちゃんと空きの様子を見て、妥協しないでやる!!

 

 

 

 

■マシンロウイング(ストライブ)
105㎏ =19,17,18

 

いつも通りのロウイング!!

今日は最大回数を図ってみた!!

 

こっちは次回重量アップで!減量に入ったとしても110㎏を下回らないようにガシガシ引いていこう!!

 

 

 

 

■ケーブルプッシュダウン&ロウイング
30㎏ =10,7,7

 

ちょっと背中を細かく追い込みたかったので追加でやったが、最後にこれをやるだけで、背中全体をワンランク追い込めるので、これは今後もやっていく!!

重量が少し重かったので、重量の日は30㎏、ハイレップの日は20㎏でやっていく!

 

ロウイングが最高に背中を痛めつけてくれた!!

 

 

 

 

そして

肩トレへ

 

■バーベルショルダープレス
60㎏ =15,15,15

 

■ケーブルフロントレイズ
11㎏ =12,11

 

前回できなかったバーベルでのショルダープレスだが、まあいつも通りの感じかな?

ストレッチはかけすぎず、収縮に意識をおいてガンガン上げました!

 

ストレッチに関しては、ケーブルフロントレイズの時にかなりしっかり意識すれば大丈夫!!

むしろ、プレスでパンプしまくっているので、レイズであまり上にあげられない💦

 

 

 

 

 

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ケーブルマシンでのベントローは、軽めの重さでもストレッチがしっかりはいるので、効果大!!

■肩甲骨を動かす意識を高めたければ、ニュートラルグリップで引く!

 

特にラットプルダウンで一番感じやすいが、横のバーを持つよりも、縦に持つ「ニュートラルグリップ」のほうが、肩甲骨を感じやすい!

純粋に可動域が大きく取りやすいし、筋肉の向き的にもニュートラルグリップのほうが自然!

大円筋を感じたいときは「オーバーグリップ」のほうが個人的には好き!

 

 

今日のモチベーション動画

 

間違いない!!

小学校の授業で流すべき動画!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

はやく新しい財布届かないかな♬

800円の財布♬

 

 

▼前回のトレーニング記録

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