トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月27日(水)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.2

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■デッドリフト(コンベンショナル)

170㎏/5回/3セット
■ベントオーバーロウ
140㎏/10回/3セット
■ラットプルダウン

60㎏/12回/3セット
■プルオーバー
30㎏/10回/3セット

■ダンベルアームカール
12㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

 

感覚短めの背中トレ!!

日曜日が不甲斐ない結果だったので、今日は気合を入れていった!!

 

 

 

 

 

懸垂はいつも通りだけど、上下の動きを強く意識して動作もなるべく大きく出来るようにしていった!!

動作を大きくするといっても、脚の勢いを使ったり全身をスイングするような形ではなく、

背中で負荷を感じられる範囲内で反動をなるべくつけずにやる!!

 

 

 

 

 

デッドリフトは5,2,0回という結果になってしまった・・・

2セット目で左腰の張りを強く感じたので、ゲームオーバー!多分あそこから2,3回やっていたら腰やっていた💦

その代わりスモウデッドで170㎏やってみたけど、とりあえず7回出来た!

 

 

 

 

 

今日一番良かったベントオーバーロウ!!

140㎏で初トライしたけど、結構角度や動きはキープしたまま効かせられた!!

さすがに重いけど、動作後にしっかり背中の負担?疲労?を感じられていたので、OK!!

来月中に150㎏くらいまで持っていけるかな!?

 

 

 

 

 

ダメだったのはラットプルダウン・・・

とにかく低重量で引いたけど、懸垂ほどの刺激を感じられなかった!

というより動作中に背中つりそうでしんどかった💦

 

 

 

 

メインのパワーラックでのトレーニングは充実していたので、今日はいい感じだった!!

懸垂とベントオーバーロウはまだまだ伸びそう!!

デッドリフトは股関節の柔軟性の問題が出てきている感じがするので、改めでしっかりストレッチとケアをしていく!!

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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