トレ日記

【トレ日記】2021年2月2日(火)胸トレーニング(重量)

 

 

 

 

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 





胸トレーニング(重量DAY)

 

 

昨日のウォーミングアップ教訓にケーブルクロスでウォーミングアップ、軽い重量で30回ほどやってからスタート!

既にパンプしている状態で、ベンチプレスの最初から刺激を感じることが出来た!

 

 

 

その後、マシンチェストプレスとインクラインで全体聞かせた状態でやるケーブルクロスはかなり効いた💦終盤張りまくって痛かった!!

 

 

そしてキャパオーバーのダンベルフライ(30㎏)はとにかく出来る限り胸を広げてやったけど、できているかは微妙・・・

でもその後の胸筋のだるい具合はいい感じだと思うので、引き続きやっていこう!

 

 

今日はダブルスプリットなので、夜に肩と腕トレーニング!

 

 

体力的にも精神的にも余裕があったので、サイドレイズを中心に多めにやってみた!

また、三頭も休憩を40秒で回して、ハイペースで追いこんだ!

 

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■胸のウォーミングアップはケーブルクロスがベスト!次にペックフライ!軽い重量で収縮を意識!!

■ダンベルフライは、スタートの段階で肩甲骨を最大限寄せてから始める!

■早い時間に行くとおじいちゃんが頑張っている!!!

■ダブルスプリットは精神的にとても良い!時間があればどんどんやろう!

 

ダブルスプリットのトレーニングは、とにかくモチベーションの回復が出来るので、かなりぎりぎりまで追い込める!!

ただ、普通に仕事していたら、かなり朝早起きをする必要があるので、なかなか難しい💦

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

マリオカートやったら下手だったのが、さらに下手になっている・・・やっぱり1日1時間は練習しないと!!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月1日(月)背中トレーニング(ハイレップ)

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