トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月20日(木)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

本日の体重

減量45日目

87.6㎏

(前日より+0.1㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

脚トレ

■スクワット

135㎏/5.5(次回140㎏)

115㎏/3

■ダンベルルーマニアンデッドリフト

28㎏/15.15(次回36㎏)

20㎏/20.20(次回24㎏)

■レッグエクステンション

105㎏/6.5

77㎏/12.12(次回86㎏)

■レッグカール

77㎏/6.6

58㎏/12.10

■カーフレイズ

140㎏/25.25

120㎏/30.23

腕トレ&腹筋

■ハンマーカール

20㎏/11.11.9

■マシンアブドミナル

84㎏/10.10.10

 

 

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脚トレーニング

 

スクワット久しぶりにやってみた!!

 

少しウォーミングアップしてから、スクワットへ入ったが久しぶりすぎて、

バーベルが重い重い💦

 

135㎏は7回できていたが、今日は5回が限界だった💦

とはいえ、5回できたら重量を上げていこうと思っていたので、次回は140キロへ!!

(たぶんそう思っていたから5回しかできなかった・・・)

 

しかし、135㎏で完全に四頭筋がプルプルになってしまい、そのあとの115キロ(目標10回)は出来なかった💦

 

 

そして、こちらも久しぶりのルーマニアンデッドリフト(ダンベル)!!

こっちは重量軽すぎたので、次回重くしてサイド調整!!

 

 

レッグエクステンションはかなり脚が限界だったけど、まあまあ出来たので満足!!

カールに関しては、スクワット&ルーマニアンデッドリフトのダメージが結構あり中々しんどかった💦

 

カーフは相変わらずだけど、回数を上げていくのを目標にした!

とりあえず今の環境だとそれが一番よさそう!!

カーフレイズは、脚の底が痛くなったらアウトなのでしっかり母指球を意識して動作をしていく!

 

 

腕トレは、今日は控えめにハンマーカールだけ(リストカールもやった!)で終了!!

 

 

スクワットってめっちゃしんどい💦を思い出してしまった・・・

でも脚がどんどん大きくなっていく!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

そろそろGWに注文したマイプロテインが届くはず!!

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月19日(水)肩トレーニング

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