毎日トレーニング
「30日目」
のブログになります。
【今日のトレーニング記録】
胸・背中レーニングの日
1セット15回目標の日
(軽い重量で効き重視の日：関節の違和感のため)
胸トレーニング
重さをあつかわず、とにかく丁寧なフォームで
背中トレーニング
重さをあつかわず、とにかく丁寧なフォームで
目次
今日のメニュー（胸）
胸トレ
①ベンチプレス
50㎏×3セット＝15、15、15
②マシンチェストプレス（ハンマーストレングス）
30㎏×3セット＝15、15、15
③ペックフライ
30㎏×3セット＝15、15、15
胸トレーニング 計9セット
重さ的には余裕だったが、意識を集中させるとかなりしんどい💦
というより、重量を挙げてもこの意識でやらないとダメだ！！
重さをあつかうときは回数じゃなく、フォームと効きを意識！！
背中トレ
①懸垂＆斜め懸垂
0㎏×3セット＝7、6、6
②ラットプルダウン（ロープーリーグリップ）
50㎏×3セット＝10、11、10
③ラットプルマシン
60㎏×3セット＝12、12、11
背中トレーニング 計9セット
懸垂がなかなか伸びない！しかも今日は効きが悪かった！
代わりにラットプルマシンで挽回して、バチバチに聞かせて終えられたのでまあよし！
腕・腹筋トレ
■逆手懸垂＆バーベルカール（20㎏）
0㎏×3セット＝6、6、6
■アブローラー（膝つき）
0㎏×3セット＝15、15、15
アブローラーそろそろ立ちでやろうかな！
すぐにつってしまっていたのでやってなかったけど、膝つきは負荷が弱い・・・
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まとめ
ポイント
■肘、肩、腰の関節がイタイイタイ！！明日はマッサージ受けに行ってきます！！
■関節が痛いのは疲労もあるだろうけど、フォームが悪い！！フォームを整える！
■明日は復活できるようにしっかり休む！
▼昨日のトレーニング記録はこちら！
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