トレ日記

【毎日トレーニング】12/25 胸・背中トレーニング (30日目)

毎日トレーニング
「30日目」
のブログになります。

【今日のトレーニング記録】

胸・背中レーニングの日
1セット15回目標の日

(軽い重量で効き重視の日:関節の違和感のため)

 

 

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胸トレーニング
重さをあつかわず、とにかく丁寧なフォームで

背中トレーニング
重さをあつかわず、とにかく丁寧なフォームで

 

 

今日のメニュー(胸)

 

ヒナタ
昨日からの肘、肩、腰の痛み・・・フォームチェックでやりました

 

 

胸トレ

①ベンチプレス
50㎏×3セット=15、15、15

②マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
30㎏×3セット=15、15、15

③ペックフライ
30㎏×3セット=15、15、15

胸トレーニング 計9セット

 

重さ的には余裕だったが、意識を集中させるとかなりしんどい💦
というより、重量を挙げてもこの意識でやらないとダメだ!!

重さをあつかうときは回数じゃなく、フォームと効きを意識!

 

 

 

 

背中トレ

①懸垂&斜め懸垂
0㎏×3セット=7、6、6

②ラットプルダウン(ロープーリーグリップ)
50㎏×3セット=10、11、10

③ラットプルマシン
60㎏×3セット=12、12、11

背中トレーニング 計9セット

懸垂がなかなか伸びない!しかも今日は効きが悪かった!

代わりにラットプルマシンで挽回して、バチバチに聞かせて終えられたのでまあよし!

 

 

 

 

腕・腹筋トレ

■逆手懸垂&バーベルカール(20㎏)
0㎏×3セット=6、6、6

■アブローラー(膝つき)
0㎏×3セット=15、15、15

アブローラーそろそろ立ちでやろうかな!
すぐにつってしまっていたのでやってなかったけど、膝つきは負荷が弱い・・・

 

 

 

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まとめ

ポイント

■肘、肩、腰の関節がイタイイタイ!!明日はマッサージ受けに行ってきます!!

■関節が痛いのは疲労もあるだろうけど、フォームが悪い!!フォームを整える!

■明日は復活できるようにしっかり休む!

 

ヒナタ
今日もお疲れ様でした! 毎日元気に筋トレしましょう!!

 

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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