トレ日記

【トレ日記】2021年3月24日(水)脚トレーニング(調整)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

 

 

 

脚トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

 

ケア最終日!!

 

脚のトレーニングをかなり軽い重量で刺激を確かめながらやっていきました!!

 

 

 

 

最初にスクワット!

 

四頭筋を臀部への刺激が一番入るので、立つ動作自体と、ヒップエクステンションを意識してやっていきました!

四頭筋への刺激に関しては、軽い重量でもしっかり負荷を乗せられたと思うので、合格かな!!

 

臀部に関しては、ちょっと体を反りすぎたために、腰へ負荷がかかってしまっている!

ベルトしてないときに、出てくるがたぶん柔軟性の問題な気がする・・・

お尻の伸びている感覚が薄く、しっかり伸び縮みできていないせいで負荷が腰に行っているような・・

 

最初に柔軟運動とレッグプレスなどで脚のストレッチを感じてからやるようにしよう!!

 

 

 

 

 

そしてレッグカールへ!

ちょっと腰の痛みというか疲労が強かったので、少し微妙な感じに・・・

レッグカールとアームカールは動きとしては同じなので、その意識でつま先を考えたときに、脛側につま先が向いているのはおかしい!

という事で、つま先をふくらはぎ側へ倒すようにしたら上手く入った!!

 

かなり軽い重量でないと出来ないが、これを徐々に伸ばしていく!!

 

 

 

レッグエクステンション!

いつも通りだが、上げるときの反動をなるべくなくすように心がけたところ、すぐに太ももの焼け付くような感じが得られた!

ネガティブに関しては、そこまで意識しなくても、反動をなくす意識でやれば自然とゆっくりになってくる!

10回くらいで脚がプルプルになるが、追い込むようなときはここからチーティングを使いたい!

 

 

 

 

カーフレイズも

同様に反動をなくすことを意識!!

基本的には関節を伸ばす動きでレッグエクステンションと同じ!

 

 

 

 

 

 

肩トレへ!!

 

リアレイズ6セットで納めた!

もう最近はダンベルリアレイズで痛くなるくらいになってきたので、満足している!!

少し軽い重量でやったが、パンプ感も収縮感もしっかり得られた!!

 

 

 

そのままアームカール!

8㎏で丁寧に10回に収めてやっていった!

収縮の時にもう一絞りするように心がけて、張らせていきました!!

普段からこの一絞りを意識しながら、重さだけにならないようにしていく!!

 

 

 

その後腹筋をやって終了!!

ストレッチ、マッサージ、ツボ押し職人を長めにやって退散しました!

 

 

 

 

明日はハイレップで胸トレ!!

ベンチプレスが少し怖いが・・・様子見でやっていこう!!

握りすぎない!!をモットーにフォームチェックしながら!!

 

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■スクワットの時につま先の向きをしっかり確認していく!放っておくと体とフォームが歪む!

■レッグカールは、つま先をお尻に近づけるイメージでやっていく!

■ダンベルカールはしばらく計重量で前腕の負担を軽くしていく!

 

個人的には、左に体が歪んでいるため、つま先の向きが左右少し違う!

完全に同じバランスになることは不可能だが、なるべく普段から左右の差をなくす意識をしないと、どんどん体の歪みがひどくなっていってしまう!!

 

整体などで歪みを治していくのも検討しなければ!

 

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

昔バックプレスがリアに効くといわれてやっていたことあったけど、全然わからなかった・・・

というかいまだにバックプレスやってもリアへの効きを全く感じない・・・

 

筋肉の繊維の向きからしてもなぜ効くってなっているのか謎!!

個人的にはたぶん一生やらない種目です・・・

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

少し関節の具合が良くなってきている気がする!ストレッチとマッサージは継続しなければ!!

 

 

 

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記】2021年3月23日(火)背中トレーニング(調整)

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