トレ日記

【トレーニング日記】12/11 胸&背中トレーニングの日(軽めの日)

【今日のトレーニング記録】

胸・背中トレーニングの日
1セット10回目標の日(軽めの日)

 

 

 

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・胸トレーニング
⇒若干三角筋と三頭筋の疲労を感じるので、様子を見ながらやっていく

・背中トレーニング
⇒足の筋肉痛継続中!デッドリフトはやめて、懸垂を多めにやっていく

 

 

今日は事前にストレッチをして、挑んでみた!

 

▶胸トレーニング

①ベンチプレス
(85㎏×3セット)10、10、8

②マシンチェストプレス
(50㎏×3セット)10、7、6 

③ケーブルクロス
(12㎏×2セット)15、11

 

【課題】

マシンの空き状況の関係で、胸トレと背中トレを交互にやることに・・・
結果的にはそんなに問題なかったけど、気持ち的にちょっともやもや。

ここで気持ちが落ちないように注意!!

 

トレーニング内容的には結構よかった!
そこまでレップ数を重ねていないけど、最近では一番パンプ感を感じられた!

 

▶背中トレーニング

④懸垂
(6セット)回数不明

⑤ラットプルダウン
(70㎏×3セット)10、9、9

⑥アイソラテラルプル
(60㎏×3セット)10、10、10

⑦プッシュダウン
(20㎏×3セット)10、7、7

【課題】

デッドリフトは疲労の問題からスキップ!
明後日のトレーニング(重め)で再開予定!!

今日は大円筋をピンポイントで意識することをやめて、広背筋をざっくり狙っていった!
結果的に、背中全体をしっかりできたと思う!

今のところ、細かい部分よりも大まかなサイズアップを狙っているので
↓YouTubeで見た懸垂を実践!!やっぱり基本は懸垂とデッドリフトだなって思った

 

 

 

パワーラックの懸垂用バーじゃなくて、「フチ」を持ってやるといい感じに握力を使わないで出来る!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、できなくなったら足を使って「無限チンニング」していく!

 

 

▶腕・腹筋トレーニング

⑧トライセップエクステンション
(20㎏×5セット)10、8、8、8、6

【課題】

胸と背中トレーニング、特に背中で懸垂が楽しすぎて疲れてしまって腹筋諦めた・・・
楽しいのはいいことなので、まあOK!

 

▼まとめ

 

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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