そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」
ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる
という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！
▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから
目次 今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ... 続きを見る
【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」
▼先週の記録
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる & ... 続きを見る
【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ：8/16～8/22の結果
※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。
▼8/23～8/29のHPSトレーニング
8/23（日）
H＝筋肥大トレーニング
（1RM75％ 8回×5セット）
80㎏ 8回×5セット
8回、8回、8回、8回、8回
⇒その後肩トレーニング
丁寧に丁寧に！ベンチプレスをやりました！！
若干パンプ感がなく、少し不安な今日この頃・・・
8/17（月）
胸トレ休息日
体調不良・・・
謎の体調不良により、トレーニング自体休みました・・・
この時期の体調不良は怖い・・・
8/18（火）
体調不良が続き、念のため休みました・・・
コロナヲ疑ったが、熱も下がってきておりとりあえず安静に！
頭痛が痛い状態でした！
8/19（水）
完全休息日
少し間が空きますが、休みました！
ほとんど回復してたので、明日頑張りたい気持ちも込めて！休み♪
8/20（木）
S＝筋力アップトレーニング
（1RM90％ 限界まで×3セット）
95㎏ 限界まで×3セット
3回、3回、3回
⇒その後肩トレーニング
少しスケジュールをずらして、今週はSトレーニングをしました！
感覚が悪く、やけに重量が重く感じた・・・
先週4回、4回、3回からの回数減少・・・
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【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ：8/16～8/22の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる & ...
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なんでだよーーーーーー
8/21（金）
この日は諸事情により休みました
いや今週全然tトレーニングしてないじゃん！！
やばいよやばいよ( ﾟДﾟ)
まあ、そんと時もあるのでしょうがない！！
8/22（土）
H＝筋肥大トレーニング
（1RM75％ 8回×5セット）
80㎏ 8回×5セット
8回、8回、8回、8回、8回
⇒その後背中トレーニング
今回も丁寧に丁寧に！を考えながらやったのですが、なんか三頭筋に入るな・・・
今週でなにかが狂ったのかもしれない・・・
これは修正しないと結果に大きく影響してくるぞ( ﾟДﾟ)！！
※その他部位のトレーニングを、通常のリズムに戻すため変えています。
▼今週の学びポイント
■感覚のずれが発生してきた！？腕で挙げてしまっている感覚が強いので、ウォーミングアップで収縮を感じてから始める
■体調管理は大事を再認識！うがい手洗い、消毒は徹底しよう！
▼来週のポイント
■4週目は3週目と同じトレーニングスケジュールなので変更なし
■収縮の意識しやすい、ケーブルクロス、ペックフライなどでウォーミングアップしてみる
【HPSトレーニングの記事一覧】
