HPSトレーニング

【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ:8/23~8/29の結果

 

 

 

 

 

そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」

ですが、重量を挙げることができる=筋肥大につながる

 

という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます!!

 

 

 

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▼先週の記録

※それぞれプログラムの重量設定&日程を少し変えて行っています。

▼8/23~8/29のHPSトレーニング

 

8/23(日)

H=筋肥大トレーニング

(1RM75% 8回×5セット)

80㎏ 8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後肩トレーニング

 

丁寧に丁寧に!ベンチプレスをやりました!!

 

若干パンプ感がなく、少し不安な今日この頃・・・

 

 

8/17(月)

胸トレ休息日

体調不良・・・

 

謎の体調不良により、トレーニング自体休みました・・・

 

この時期の体調不良は怖い・・・

 

8/18(火)

体調不良が続き、念のため休みました・・・

 

コロナヲ疑ったが、熱も下がってきておりとりあえず安静に!

頭痛が痛い状態でした!

 

8/19(水)

完全休息日

 

少し間が空きますが、休みました!

ほとんど回復してたので、明日頑張りたい気持ちも込めて!休み♪

 

 

8/20(木)

S=筋力アップトレーニング

(1RM90% 限界まで×3セット)

95㎏ 限界まで×3セット

3回、3回、3回

⇒その後肩トレーニング

 

少しスケジュールをずらして、今週はSトレーニングをしました!

 

感覚が悪く、やけに重量が重く感じた・・・

先週4回、4回、3回からの回数減少・・・

 

【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ:8/16~8/22の結果

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なんでだよーーーーーー

 

 

 

 

8/21(金)

この日は諸事情により休みました

 

いや今週全然tトレーニングしてないじゃん!!

やばいよやばいよ( ゚Д゚)

 

まあ、そんと時もあるのでしょうがない!!

 

8/22(土)

H=筋肥大トレーニング

(1RM75% 8回×5セット)

80㎏ 8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後背中トレーニング

 

今回も丁寧に丁寧に!を考えながらやったのですが、なんか三頭筋に入るな・・・

今週でなにかが狂ったのかもしれない・・・

 

これは修正しないと結果に大きく影響してくるぞ( ゚Д゚)!!

 

※その他部位のトレーニングを、通常のリズムに戻すため変えています。

 

 

▼今週の学びポイント

■感覚のずれが発生してきた!?腕で挙げてしまっている感覚が強いので、ウォーミングアップで収縮を感じてから始める

■体調管理は大事を再認識!うがい手洗い、消毒は徹底しよう!

 

▼来週のポイント

■4週目は3週目と同じトレーニングスケジュールなので変更なし

■収縮の意識しやすい、ケーブルクロス、ペックフライなどでウォーミングアップしてみる

 

 

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