トレ日記

【トレーニング日記】12/5 胸&背中トレーニングの日

 

【今日のトレーニング記録】

胸・背中トレーニングの日
1セット8回目標の日(重めの日)

YouTubeを見たことで、重量を重視しました!
【参考にした動画】

 

 

■最初の1回から筋繊維を動員させるため重量を扱っていく!

■セット数を制限(1週間で1部位20~25セットで納める)

■1セットの回数を3~6回前後の重量設定にしていく(重めの日はドロップなどしない)

 

 

 

 

 

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・胸トレーニング
⇒ハンマーストレングスを中心にするのは継続!ベンチプレスを重量重視で

・背中トレーニング
⇒デッドリフト!!1RMを計測

 

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▶胸トレーニング

①マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
60㎏×3セット(6回、5回、5回)

⇒効きはとにかくいいので、重量だけしっかり追っていくことと3セットで出し切るという意識!

 

 

②ベンチプレス
90㎏×2セット(6回、4回)

⇒ハンマーでだいぶ出し切り、ラックアウトの時点でパンパン・・・
次回は、ベンチを最初に持っていき、95㎏くらいから始めていく!

セット数制限のため、2セットで切りました

 

 

③ケーブルクロス
15㎏×2セット(13回、7回)

⇒いつもより幅を広くして、後ろからの押出というよりも、横から閉じていくイメージでやったところ
いい感じに効き、よりフライのイメージに近い状態でできた♪

 

 

▶背中トレーニング

④デッドリフト(1RMの計測)
140◎⇒180◎⇒190◎⇒200◎⇒205✖

今回は200㎏がマックス!!今までの最高が195だったので、何気に記録更新できた☆
次回は190キロでセットを組んでいき、3~5回を目指す!

 

 

 

⑤ラットプルダウン
70㎏×3セット(9回、8回、7回)

⇒重さをあげようか・・・多少チーティング使ってでも上げていく!!

 

 

⑥アイソラテラルローイング(ハンマーストレングス)
90㎏×3セット(5回、4回、4回)

⇒完全に体を持っていかる重量だが、多少は引けたし効いている!!

 

 

 

⑦ダンベルシュラッグ
28㎏×3セット(20回、20回、20回)

⇒なんかもっといいやり方を探しているけど・・・思いつかない・・
ダンベルでやると準備大変なのと、体にズリズリしないといけないし・・・
全体のマシンをもっと見てみよう!!

 

 

 

▶その他

⑧トライセップエクステンション
30㎏×3セット(バー)⇒20㎏×3セット(ロープ)(10回、10回、9回⇒7回、5回)

⇒これはいい!!継続して重量上げていく!!

 

 

⑨ケーブルで腹筋
65㎏×1セット(10)

⇒筋肉痛と、途中でつってしまったので断念・・・

 

▼まとめ

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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