トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年8月23日(月)2分割トレーニング(胸・背中)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

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▼トレーニングルール分割(2分割)

週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.2

■懸垂            限界まで/3セット
■ベントオーバーロウ     120㎏/10回/3セット
■ハーフデッドリフト     200㎏/5回/3セット

■インクラインダンベルプレス 38㎏/10回/3セット
■ベンチプレス        100㎏/5回/3セット
■ケーブルクロス       15㎏/15回/3セット

■プッシュダウン       65㎏/12回/3セット
■プッシュダウン       45㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル     100㎏/10回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

今日は背中からのスタート!

 

疲れが無い分いつもより多くできたり、背中の感覚が強かった!!
特にベントオーバーロウの時の集中力というか、力のが発揮できた感がとてもよかった!!

 

逆に胸に関しては、ダンベルプレスまでは良かった物の、ベンチプレスで全然力が残っておらず100㎏は3回しかできなかった・・・
出来なかった分のボリュームは、90㎏に落としてやっていったけどなんか重かった💦

 

やっぱり一番苦手な胸に関しては、最初に組んでいった方がよさそう!!
今日は混んでいたこともあったけど、ここを崩すと結構悪影響が大きい・・・

 

三頭はプッシュダウンをバーとロープでやっていったけど、軽い重量でロープを使うと収縮感がすごい!!
久しぶりだったのもあるけど、次回もこれでやっていく!!

 

次回は脚&肩トレ!脚の疲労をストレッチやらマッサージやらで軽減していかないと!!

 

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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