【トレ日記】2021年2月20日（土）脚トレーニング（ハイレップ）

現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

今日は、なんか体の調子が微妙だったので、控えめな感じになってしまった・・・

とにかく細かく感覚をつけるためにトレーニングしようと心掛け、スクワットからスタート！

スクワットはかかとにマットを挟んで、つま先重心になるようにして、四頭筋への感覚へ集中できるようにしてみた！

重量は軽いのでスイスイ上がるが、意識の集中を途切れないようにしたら、最後のセット当たりは結構きつかった💦

やっぱり動作中のイメージや集中はとても大事！！

レッグプレスはスクワットの補助的に四頭筋へ集中！

レッグエクステンションでよりピンポイントで刺激を与えて、バッチバチにしていった！

そしてルーマニアンはあんまり感覚良くなく、バーベルでのルーマニアンはなんかハムに利かせにくい・・・

次回はダンベルで！！フィニッシュでダンベルを後ろに持っていけるのが結構大事なポイントっぽい！

リアは相変わらず感覚良く、全部いい感じに出来た！！

時にダンベルリアレイズは最後の収縮時に少し体を開いてより高く上にあげて収縮を強くしていった！

これはいい感じだったので、継続していこう！！

アームカールは一番最初の筋トレ始めたころの気持ちを思い出し、シンプルなアームカール！

丁寧に上げていけば、とってもきついのでこれがベスト！！

アブドミナルマシンは少し重量を上げてみました！

全然できるので、どんどん上げていこう♪

脚（脚＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！

ポイント

■レッグエクステンションは膝から上と下を別のユニットというイメージで動作するといい！！

■アームカールは反動つけなければ、とてもシンプルな動きで十分効く！

■レッグエクステンションは太ももに焼け付く感覚がくるまでやるのが基本！

なんか色々細かいやり方があるが、普通に腕だけを動かして両腕で下から上に動かせば全然効く！！

変な器具とか、マシンとか使わなくてもいい！！

ただ、腕をつかってあげる！脚も腰も上半身も固定してあげる！！

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▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記】2021年2月19日（金）背中トレーニング（ハイレップ）

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