トレ日記

【トレ日記】2021年3月8日(月)背中トレーニング(重量)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 



 

 

背中トレーニング(重量)

 

今日は通っているジムが休みだったので、辻堂ゴールドジムへ遠征!!

マシンを色々試してみたので、メニューが少し違います!!

 

そして、おなかの張りがまだ完全には摂れていないので、デッドリフトは無し

 

 

 

 

最初はラットプルダウンを連続でやっていった!!

いつもと違うラットマシンだが、割と脚のフィット感とか問題なくできた!!

 

 

 

 

マシンのラットプルダウンで少し特殊なやつがあり、それが抜群に背中に効くので、それだけ5セットでしっかりやっていった!!

どちらかというと、広背筋の上部に利かせやすいマシンで、最後に少し引き寄せられるので、より上部を収縮できる素晴らしいマシン

 

 

ロウイングのマシンも、ハンマーストレングス以外で、かなり収縮しやすいマシンがあり、

持ち手のところが回転するような作りになっている

さらに、少し斜め上から、アッパーカットのような軌道をしており、すごく素敵なマシンだった!!

 

 

 

そして、肩トレへ!

ちょっとバーベルのショルダープレスの台が使いにくかったので、ダンベルのみでやっていった!

32キロのダンベルが、鉄の素材じゃなくて、ゴムゴムのやーつだったので、いつもより恐怖感なくできた!!

そして記録も更新出来た!!やっぱダンベルはゴムゴムがいいなー!!

 

 

腕に関しては、ケーブルが空いていなかったので、マシンでやり、フィニッシュ!!

おまけにサイドレイズのお気に入りのマシンがあったので、それで肩をパンプさせて帰りました!!

 

 

 

 

 

 

 

【ゴールドジム 湘南神奈川店の感想】

https://www.goldsgym.jp/shop/14170

 

辻堂の店舗に関しては、マシンが全体的に古いが、普通のジムにないような軌道をしているマシンが多く、変わった刺激を与えやすい!!

特に、背中、腕、腹筋のマシンは充実している印象があり、フリーウェイとエリアも広めなので、オススメ!!

ラックも多く、湘南の雰囲気を出そうと、ロッカールームは海っぽい音楽が流れている!

 

残念な点としては、ケーブルクロスマシンが1台しかなく、結構待つ時間がありそう・・・

また、全体的にマシンが古いので、使い方のコツを掴むのが最初は戸惑う

 

 

 

 

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ラットプルダウンは、下に引いていくだけでなく、最後にひじを後ろに引くようにしてバーを自分に寄せていく

■ロウイングは、逆手でやった方が収縮感を得やすい!

■マシンの使い方は、自分のやりたい動きに合わせて、いろいろアレンジすると意外な発見がある!

 

 

マシンは通常通りの使い方が最も効率的な動きになっているのだろうけど、結局は筋肉の動きに個人差があるので、自分に一番合った動きを見つけることが大事

 

その動きが、マシンを使って効率的に出来るのであれば、よりトレーニングの質も上がるので、

持ち方、手幅、脚幅、姿勢、呼吸法、位置など細かく調整していく!!

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

 

普通に理想的なダイエットが出来ててびっくり!!

ランニング毎日10キロはすごすぎる💦

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

お腹の調子がいまいち戻らない・・・

今後の便秘予防にイヌリンを買ってみた!

 


 

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月7日(日)胸トレーニング(重量)

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