HPSトレーニング

【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ:8/30~9/5の結果

 

 

 

そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」

ですが、重量を挙げることができる=筋肥大につながる

 

という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます!!

 

 

 

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▼先週の記録

※それぞれプログラムの重量設定&日程を少し変えて行っています。

 




▼8/30~9/5のHPSトレーニング

 

8/30(日)

H=筋肥大トレーニング

(1RM75% 8回×5セット)

80㎏ 8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後肩トレーニング

 

先週のスケジュールが変則的だったので、

今週は規則正しくやっていく!!

 

前回三頭筋への効きにシフトしてしまっていたので、

最初にペックフライで、ウォーミングアップ程度に少し動きを意識してから始めました!

 

 

8/31(月)

胸トレ休息日

体調不良・・・

 

しっかり休んで、背中トレしました!!

あたらしいベルトを使用し始めて、デッドリフト強化!!

 

9/1(火)

P=パワー(爆発力)トレーニング

(1RM85% 1回×5セット)

90㎏ 1回×5セット

1回、1回、1回、1回、1回

⇒その後足トレーニング

 

最近脚の成長がいい感じなので、ベンチをすぐに終わらせたくなってしまった・・・

一旦胸に下ろした状態で、ステイしてから爆発的に上げるように意識してみました!!

 

9/2(水)

完全休息日?

ウォーキング20分

腹筋 3セット

 

ちょっと買い出しとかしてみたりしました!!

PFCの脂質が足りていないので、何か導入しようか迷い中・・・

 

でも動きたくて、ウォーキングと腹筋だけしにジム行っちゃいました!

 

9/3(木)

S=筋力アップトレーニング

(1RM90% 限界まで×3セット)

95㎏ 限界まで×3セット

4回、4回、3回

⇒その後肩トレーニング

感覚的にはそこまで重く感じなくなったかもしれない!

最後4回行けそうだったんだけどなー・・・

 

次週は重量が上がるので、回数が減らないように頑張る!!

 

9/4(金)

胸トレ休息日

背中トレーニング

 

デッドリフトを教化しました!

 

先日やったのが、1か月ぶりくらい&NEWベルトで

体の動きはいいとしても、ベルトが固くて痛かったので、あまりできなかったのですが、

 

少し慣れてきてとりあえず170㎏×5回はできた!

ベルトの力がすごすぎて、なんか前よりも軽いぞ!!

 

使いこなしていけば、200キロまで行けそうな気がするーーーー

 

9/5(土)

H=筋肥大トレーニング

(1RM75% 8回×5セット)

80㎏ 8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後脚トレーニング

 

なんかベンチプレスに関しては、調子が悪かった・・・

ウォーミングアップでストレッチしすぎたのか?

かなり重く感じた!!

 

脚のほうはいい感じにでできている!!

ズボンのサイズが合わなくなってくる・・・

 

 

▼今週の学びポイント

■ペックフライやケーブルクロスでウォーミングアップしてから入ると、やっぱり感覚がいい!

■感覚は良くなるが、ストレッチさせすぎは良くなさそうな感じなので、収縮メインで考える!

 

▼来週のポイント

■5週目は、重量アップ!!P=90%(95㎏)へ、S=92.5%(100㎏)へ重量アップ!!

■ウォームアップも集中してしっかりとおこなう!

 

 

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