HPSトレーニング

【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ：8/30～9/5の結果

 

 

 

そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」

ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる

 

という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！

 

 

 

スポンサーリンク

▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから　

【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」

    今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ...

続きを見る

 

▼先週の記録

【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ：8/23～8/29の結果

          そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ...

続きを見る

※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。

 




▼8/30～9/5のHPSトレーニング

 

8/30（日）

H＝筋肥大トレーニング

（1RM75％　8回×5セット）

80㎏　8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後肩トレーニング

 

先週のスケジュールが変則的だったので、

今週は規則正しくやっていく！！

 

前回三頭筋への効きにシフトしてしまっていたので、

最初にペックフライで、ウォーミングアップ程度に少し動きを意識してから始めました！

 

 

8/31（月）

胸トレ休息日

体調不良・・・

 

しっかり休んで、背中トレしました！！

あたらしいベルトを使用し始めて、デッドリフト強化！！

 

9/1（火）

P＝パワー（爆発力）トレーニング

（1RM85％　1回×5セット）

90㎏　1回×5セット

1回、1回、1回、1回、1回

⇒その後足トレーニング

 

最近脚の成長がいい感じなので、ベンチをすぐに終わらせたくなってしまった・・・

一旦胸に下ろした状態で、ステイしてから爆発的に上げるように意識してみました！！

 

9/2（水）

完全休息日？

ウォーキング20分

腹筋　3セット

 

ちょっと買い出しとかしてみたりしました！！

PFCの脂質が足りていないので、何か導入しようか迷い中・・・

 

でも動きたくて、ウォーキングと腹筋だけしにジム行っちゃいました！

 

9/3（木）

S＝筋力アップトレーニング

（1RM90％　限界まで×3セット）

95㎏　限界まで×3セット

4回、4回、3回

⇒その後肩トレーニング

感覚的にはそこまで重く感じなくなったかもしれない！

最後4回行けそうだったんだけどなー・・・

 

次週は重量が上がるので、回数が減らないように頑張る！！

 

9/4（金）

胸トレ休息日

背中トレーニング

 

デッドリフトを教化しました！

 

先日やったのが、1か月ぶりくらい＆NEWベルトで

体の動きはいいとしても、ベルトが固くて痛かったので、あまりできなかったのですが、

 

少し慣れてきてとりあえず170㎏×5回はできた！

ベルトの力がすごすぎて、なんか前よりも軽いぞ！！

 

使いこなしていけば、200キロまで行けそうな気がするーーーー

 

9/5（土）

H＝筋肥大トレーニング

（1RM75％　8回×5セット）

80㎏　8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後脚トレーニング

 

なんかベンチプレスに関しては、調子が悪かった・・・

ウォーミングアップでストレッチしすぎたのか？

かなり重く感じた！！

 

脚のほうはいい感じにでできている！！

ズボンのサイズが合わなくなってくる・・・

 

 

▼今週の学びポイント

■ペックフライやケーブルクロスでウォーミングアップしてから入ると、やっぱり感覚がいい！

■感覚は良くなるが、ストレッチさせすぎは良くなさそうな感じなので、収縮メインで考える！

 

▼来週のポイント

■5週目は、重量アップ！！P＝90％（95㎏）へ、S＝92.5％（100㎏）へ重量アップ！！

■ウォームアップも集中してしっかりとおこなう！

 

 

【HPSトレーニングの記事一覧】

 

 

HPSトレーニング 人気の記事

2021/2/2

▼最終結果【HPSトレーニング⑥】6週間チャレンジ：9/13～9/19の結果

            そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる   という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！       スポンサーリンク   ▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから　   ▼先週の記録 ※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。 &nbsp ...

ReadMore

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ：9/6～9/12の結果

        そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる   という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！       ▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから　   ▼先週の記録 ※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。 目次 ▼9/6～9/12のHPSトレーニング 9/6（日） 胸トレ休息 ...

ReadMore

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ：8/30～9/5の結果

      そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる   という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！       スポンサーリンク ▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから　   ▼先週の記録 ※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。   目次 ▼8/30～9/5のHPSトレーニング &nb ...

ReadMore

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ：8/23～8/29の結果

          そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる   という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！       スポンサーリンク ▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから　   ▼先週の記録 ※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。 目次 ▼8/23～8/29のHPSトレ ...

ReadMore

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ：8/16～8/22の結果

  そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる   という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！       スポンサーリンク ▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから　   ▼先週の記録 ※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。 目次 ▼8/16～8/22のHPSトレーニング   8/16（日） H＝筋肥大トレー ...

ReadMore

S