そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」
ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる
という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！
▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから
目次 今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ... 続きを見る
【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」
▼先週の記録
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ... 続きを見る
【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ：8/23～8/29の結果
※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。
▼8/30～9/5のHPSトレーニング
8/30（日）
H＝筋肥大トレーニング
（1RM75％ 8回×5セット）
80㎏ 8回×5セット
8回、8回、8回、8回、8回
⇒その後肩トレーニング
先週のスケジュールが変則的だったので、
今週は規則正しくやっていく！！
前回三頭筋への効きにシフトしてしまっていたので、
最初にペックフライで、ウォーミングアップ程度に少し動きを意識してから始めました！
8/31（月）
胸トレ休息日
体調不良・・・
しっかり休んで、背中トレしました！！
あたらしいベルトを使用し始めて、デッドリフト強化！！
9/1（火）
P＝パワー（爆発力）トレーニング
（1RM85％ 1回×5セット）
90㎏ 1回×5セット
1回、1回、1回、1回、1回
⇒その後足トレーニング
最近脚の成長がいい感じなので、ベンチをすぐに終わらせたくなってしまった・・・
一旦胸に下ろした状態で、ステイしてから爆発的に上げるように意識してみました！！
9/2（水）
完全休息日？
ウォーキング20分
腹筋 3セット
ちょっと買い出しとかしてみたりしました！！
PFCの脂質が足りていないので、何か導入しようか迷い中・・・
でも動きたくて、ウォーキングと腹筋だけしにジム行っちゃいました！
9/3（木）
S＝筋力アップトレーニング
（1RM90％ 限界まで×3セット）
95㎏ 限界まで×3セット
4回、4回、3回
⇒その後肩トレーニング
感覚的にはそこまで重く感じなくなったかもしれない！
最後4回行けそうだったんだけどなー・・・
次週は重量が上がるので、回数が減らないように頑張る！！
9/4（金）
胸トレ休息日
背中トレーニング
デッドリフトを教化しました！
先日やったのが、1か月ぶりくらい＆NEWベルトで
体の動きはいいとしても、ベルトが固くて痛かったので、あまりできなかったのですが、
少し慣れてきてとりあえず170㎏×5回はできた！
ベルトの力がすごすぎて、なんか前よりも軽いぞ！！
使いこなしていけば、200キロまで行けそうな気がするーーーー
9/5（土）
H＝筋肥大トレーニング
（1RM75％ 8回×5セット）
80㎏ 8回×5セット
8回、8回、8回、8回、8回
⇒その後脚トレーニング
なんかベンチプレスに関しては、調子が悪かった・・・
ウォーミングアップでストレッチしすぎたのか？
かなり重く感じた！！
脚のほうはいい感じにでできている！！
ズボンのサイズが合わなくなってくる・・・
▼今週の学びポイント
■ペックフライやケーブルクロスでウォーミングアップしてから入ると、やっぱり感覚がいい！
■感覚は良くなるが、ストレッチさせすぎは良くなさそうな感じなので、収縮メインで考える！
▼来週のポイント
■5週目は、重量アップ！！P＝90％（95㎏）へ、S＝92.5％（100㎏）へ重量アップ！！
■ウォームアップも集中してしっかりとおこなう！
【HPSトレーニングの記事一覧】
