トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月7日(木)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.1

■バーベルショルダープレス
65㎏/10回/3セット(次回67.5㎏)

■マシンラテラルレイズ
66㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
110㎏/10回/3セット
■Dショルダープレス

28㎏/10回/3セット
■Dフロントレイズ
9㎏/10回/2セット
■インクラインDサイドレイズ

9㎏/10回/5セット
■Dリアレイズ
9㎏/15回/5セット

■マシンアームカール
50㎏/10回/3セット
■マシンディップス

150㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15」回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

夕方からワクチン接種のため、事前にトレーニング!!

 

 

 

 

ショルダープレスからスタートしたけど、重量をクリアできた!!

割と気合で行けた感じだったので、前回トレーニングに対する気持ちが足りていなかった!!

 

 

 

 

 

ショルダープレスの下げる基準を自分で勝手に決めてしまっているけど、

バーベルでもダンベルでも、手が耳の高さより下がる位置を基準にしてます!!

 

ダンベルだと割と下がって見えるけど、バーベルだと微妙な位置かもしれない!!

でもこれ以上下げると負荷が抜ける感じがするので、人それぞれ!!

 

 

 

 

リアの感覚が悪かったけど、重量を少し下げてより動作を大きくしたら効いた!!

リアはダンベルでのレイズになると支える部分が少なくて小さな動作になりがちだけど、サイドレイズ並みにしっかり動作すれば結構しんどい!!

ただし、負荷が抜けるポイントが結構早いのでエキセントリックな刺激はあんまり期待できない!!

 

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた曲■

 

ロックもいいけど、EDM?NCSはYouTubeっぽくてよき!!

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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