トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月15日(土)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

本日の体重

 

「今月の目標はクリアできそうにないな・・・

 

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今日のトレーニングメニュー

 

肩トレーニング

 

肩今日から4セットのメニューでやっていきます!!腰が少し良くなった!

昨日までは腰に痛みがあったので、3セットでしたが今日はしっかり4セット法でやっていくー!!

 

 

 

アップライトロウ!

重量をアップ!

60キロは正直チーティングないとしっかりあげられないけど、50だと少し軽い感じがしたので少し無理する形で60㎏いってみました!

サイドにはしっかり効いているので、この重量でしっかりあげられるように頑張っていこう!!

 

 

Dサイドレイズへ!

アップライトロウでの刺激が残っていて、回数ダウン💦

まあまあしょうがない!!むしろしっかりできちゃダメかなと思って、アップライトロウを伸ばしていこう!!

ただ次回から、16㎏=25回、8㎏=30回のノルマは確実にやるようにして最終チーティングでもなんでも使ってあげる!!

 

 

ケーブルサイドレイズ!

サイドの締めという感じなので、重量は控えめだけど少しづつ重くしていきたい!

ダンベルのサイドレイズよりも負荷が抜けないので動作を大きくして、高くあげる!しっかり下る!を意識!!

 

上げるというよりも肩を中心に半円を描くように動作する!!

 

 

リアレイズ!

ちょっと今日は微妙な感じだった💦

効いたけど、バチバチに入って痛い感じはなかったので、不安・・・

次回修正!!

 

ラットプルダウン(リア狙い)!

胸を張らないで、腕の意識をなくすと三角筋後部に効く!!

感覚はいいんだけど、もっと奥まで引きたい!といった中でちょうどいいアタッチメントがないのが悩み・・・

 

 

バーベルショルダープレス!

77.5㎏も無事クリア!!次回は80㎏!!

重量的にはまだいけそう!!減量を考えないのであれば85㎏くらいまでは上げときたい!!

 

 

腕はスーパーセットを2種類から1種類に変更しました!

やっぱりどっちかの意識を強くして、メリハリをつけたいので肩の日はしっかり三頭筋!!

 

 

明日は脚トレ!!

腰がどうなるか・・・

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

なんか最近汗が止まらない💦トレーニング後のびしょびしょ感がすごい💦

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月14日(金)背中トレーニング

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