トレ日記

【毎日トレーニング】12/20 肩・脚トレーニング (25日目)

毎日トレーニング「25日目」のブログになります。

【今日のトレーニング記録】

肩・脚レーニングの日
1セット5回目標の日(重量を追う日)

 

 

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肩トレーニング
サイドレイズの感覚が悪かったので、ウォーミングアップを高回数でやる!

脚トレーニング
レッグエクステンションで無理する!

 

 

今日のメニュー(胸)

肩トレ

①バーベルショルダープレス
70㎏×3セット=5、5、5

②ダンベルショルダープレス
32㎏×2セット=5、4

③ダンベルサイドレイズ
28㎏×2セット8、8
14㎏×1セット=17

④ケーブルアップライトロウ
45㎏×3セット=11、11、10

⑤リアフライ(ラットプルマシン使用)
52㎏×5セット=10、9,、9、9、8

肩トレーニング 計16セット

バーベルショルダープレスの思いもよらない上がりの良さ!
前回よりも軽い感じがして、なんかできた!まだ浅いけどOKOK!

ダンベルも肩に乗せる動作が少し慣れてきて安定感ができた!

 

再度は前回と違い、28キロで振り回したのだが、効いた!
やっぱり全力で高いところまでもっていこうとすればある程度効く!

途半端に上げてネガティブを意識するよりも肩から抜けなくて上がるところまで上げる

メモ

ダンベルを上にあげる意識じゃなくて、肘を高く、外へもっていくイメージ

アップライトロウはチーティングも入るので、ネガティブ意識!

リアは順調なので、そのままやる!

 

 

 

 

脚トレ

①45度レッグプレス
310㎏×3セット=5、5、5

②レッグエクステンション
104㎏×3セット=7、6、6

③カーフレイズ
140㎏×3セット=20、18、20

脚トレーニング 計9セット

レッグプレスクラクラしたけど上がった!
ただ最後の1セットラスト2回は浅すぎてちょこちょこしていた・・・

来週も310㎏で頑張る!

 

レッグエクステンションもいい感じ!メインの種目はエクステンション☆+*

 

 

 

 

腕トレ

①ケーブルトライセップエクステンション
65㎏×3セット=8、8、8

胸・背中の日に懸垂をすることを考えた結果、二頭筋は背中がある日にして、三頭筋は肩の日に持ってくることにした
ベンチプレスの時に影響しそうだけど、影響したら考えよう!

 

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まとめ

ポイント

■サイドレイズは肩のサイドの動きを頭で考えながら、とにかく高く&遠くへ上げる!

■ハムストリングのトレーニングが抜けがち・・・デッドリフトも最近やれてないからどうしよう・・

■三頭筋順番入れ替え!どうなるのか?

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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