トレ日記

【トレ日記】2021年2月10日(水)背中トレーニング(重量)

 

 

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 





背中トレーニング(重量)

 

今日もジムは混んでいた・・・

ウォーミングアップ⇒懸垂からスタートでいい感じに効かせた後に、ラットプルダウンをしたかったが大人気!!

じゃあダンベル使うかと思ったら、ダンベルゾーンのベンチは満席・・・

 

少し休憩しつつラットをやったが、いつものモデルじゃない方はなんか軽いし、動きがもっちゃりしている

でもその分アシストしてくれるのでストレッチはいい感じに出来たかな?

 

前回のハイレップの日から、ハーフデッドをメニューに入れたが、いい感じに出来た♬

膝下から引くようにしたが、少しハムに効いてしまうので、やっぱり膝上から引くことにしよう!!

デッドリフトは完全にネガティブで効かせる種目!!

 

肩のフロントは今日は調子が悪いのかなんか全部重かった・・・

昨日の胸トレの影響もあるが、今日は重かった・・・

 

腕トレは、逆手懸垂の感覚が良くなり、前後にスライドするようにやると二頭筋の動きを感じられた

また、トライセップエクステンションはしっかり体を曲げて、下へ伸ばしていくようにすれば腹筋の負担が減る!

 

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ワンハンドロウイングは完全に下を向かず少し斜めでやった方が効く!

■ショルダープレスが弱くなってきた!?少しがむしゃらにやろうか・・・

■逆手懸垂は上下ではなく、前後に動くイメージでやると効きやすい!!

 

逆手懸垂を体を持ち上げるようなイメージでやっていたが、ストリートワークアウトみたいにスライドするイメージでやったらいい感じに二頭筋に効いた!

動くことに注目するのではなく、二頭筋の伸び縮みをとにかく重視!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

カロリー管理のアプリの調子が悪くてストレス・・・

でもマイフィットネスパルは使いにくい・・・

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月9日(火)胸トレーニング(重量)

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