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【トレ日記】2021年3月10日(水)胸トレーニング(ハイレップ)

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



 

 

 

胸トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

 

お腹も調子も戻り、大好きな胸トレーニングの日!!

ベンチもダンベルも楽しみ!!

 

 

 

早速ベンチプレスから入ったが、少しウォーミングアップとフォームローラーでのストレッチ?を長めにやりました

特に理由はないけど、なんかしっかりやろうと思ったので、ごりごり筋膜リリースしてやった!!

 

 

 

 

ベンチプレスは前回92,5㎏をクリアしたので、今回は95㎏!!

【トレ日記】2021年3月3日(水)胸トレーニング(ハイレップ)

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肩の痛みや、全体的にリフレッシュされているので、いい結果が出そうと挑んだら!!

ほんとにいい結果だった!!

 

 

無事に95㎏クリア!!

 

 

 

100㎏10回も遠くない感じになってきた!!

やっぱり増量して良かった!!ちょっとお腹の肉は乗ったけど、重量アップが成功しすぎて怖い💦

(現在88㎏)

 

 

 

そして、インクラインダンベルプレス!!

なんかアップの26㎏あたりがすごく軽く感じて出来たので、そのまま36㎏でトライ!!

 

結果的に10回3セットをクリアできたが、ちょっと三頭筋への負荷が逃げすぎていて、終盤三頭筋の張りが出すぎた💦

次回38㎏でやっていくけど、ちょっと脇を閉じすぎていたかもしれないので、そこだけ修正しよう!!

 

 

 

 

 

マシンチェストはがむしゃらに

ケーブルクロスは丁寧かつ大きいフォームで

ペックフライは、かなりデリケートに胸への刺激を感じるように意識しました!!

 

種目やマシンごとに意識するポイントや、役割を分けてあげると、自分にとってフルパフォーマンスを引き出せると思うので、この辺はこだわっていきたい!!

 

 

 

 

そして、肩トレ(サイド) 

 

サイドレイズとラテラルレイズマシンしかやってないけど、今日はいつもより回数が出来なかった代わりに、

肩への収縮ダメージ?がすさまじかった💦

いつもより早めにパンプし、張りの痛みが出てきたので、感触がとてもよかった!!

 

 

サイドレイズのウォーミングアップを少し長めにやったせいで、メインセットの前にパンパンだった💦

これは、メインの前に疲労しているので、次回は少し減らそう・・

 

 

 

また、ここ数日腹筋が全くできていなかったので、一気に6セットやってみた!

さすがに最後のほうはきつかったけど、割と重量を上げても安定した軌道でできているので、腹筋も強くなっている!!

トイレで全力で踏ん張っているおかげで、インナーマッスルも強くなっているかもしれない(笑)

 

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■ベンチプレスは、手幅で効く場所が変わるので、それに合わせて狙った場所を鍛えよう!!

■ペックフライは、収縮狙いなのか、ストレッチ狙いなのかをしっかり分けて動作しないと中途半端な結果になる!

■プッシュダウンは、持ち手を最後に少し自分のももに寄せるようにすると、さらに利かせられる!

 

ベンチプレスは、手幅が広いと胸を使いやすいが、同時に肩を動員しやすくなる

逆に狭くすると三頭筋が動員してくるけど、胸の上部の活動が活発になるので、上部を鍛えたいときは

インクラインもいいけど、ベンチプレスの手幅を狭くしてやろう!!

 

インクライン狙いの手幅は肩幅くらいでやるといい感じ♪

 

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

トレーニング中の音楽って大事だよね!

EDM効いてることが多いけど、流行ってる曲聞いたらいい感じにテンション上がった!!

素敵な歌詞★

 

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

お腹の調子がいいってすごく素晴らしい*+

もうほんとに便秘は勘弁💦

 


 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月9日(火)脚トレーニング(重量)

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