トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年8月11日(水)2分割トレーニング(胸・背中)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルール分割(2分割)

週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.6

■ベンチプレス        100㎏/5回/3セット(次回102.5㎏)
■インクラインダンベルプレス 36㎏/8~10回/3セット
■ケーブルクロス       13.5㎏/15回/3セット(次回15キロ)

■デッドリフト        190㎏/5回/1セット、100㎏/10回/2セット
■ベントオーバーロウ     110㎏/10回/3セット
■懸垂            限界まで/3セット

■マシントライセップエクス  73㎏/10回/3セット
■プッシュダウン       35㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル     100㎏/10回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

胸に関しては、結構疲労しているのかなという思い込みをしていたけど、結構しっかり出来たのでナイス!!

特にインクラインダンベルプレスはあと少し感が前回よりもあったので、何とかクリアしたい!!

 

背中はデッドリフトが1セット目は出来た物の、2セット目で全く上がらず背中というか脚の力が抜けてしまった💦

なので、丁寧に丁寧に100㎏で10回をやっていった!脚の方へ負荷が逃げてしまっているので修正していく!

 

トレ日記を完全にさぼってしまっていて、振り返りが出来ていなかったので、今後しっかり毎日トレーニング後に書いていくようにする!!!

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年6月29日(火)PULL(背中・二頭)トレーニング

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