【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼8/1～8/7のトレーニングの振り返り

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

胸を３回やったら１日休みを入れるペースでやったところ、胸の疲労も多少抜けたので良かった！

ただ、それでも少し多い気がするので、減らす・・・というか２分割でトレーニングを組むようにしていきます！！

ベンチプレスのトータルボリュームは変えないようにしているけど、４セット目からのスタミナが無い感じ💦

今週は３セット９０㎏×１０＆２セット６０㎏×２０回で組んでいったり、ダンベルを入れていくようにした！

■２分割にして週３回になるように変更！基本はベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロス

ベントオーバーロウの感覚がとてもよい！！そして懸垂もかなり効きが良い！！

また、デッドリフトの重量を確認したけど、脚が強くなったのか２００㎏もキープできている！！

■２分割にして週３回になるように変更！基本はデッドリフト、ベントオーバーロウ、懸垂！

ハックスクワットの重量をアップ（１7０㎏/６回/５セット目標）四頭筋の感覚もいい！！

新しいマシンでカーフレイズの重量をマックスでやったら、ふくらはぎがバチバチに張って焦った💦
というか肩に乗せるタイプは肩の痛さとの戦い！！

■２分割にして週３回になるように変更！基本はハックスクワット、ルーマニアンデッドリフト、カーフレイズ

サイドレイズをシートを使わない感じで、インクラインサイドレイズ風にしたら・・・今までにない効きが！！

減量が進んでいるおかげで肩のシルエットが少し出てきた！！

■２分割にして週３回になるように変更！フロントレイズ、マシンラテラルレイズ、サイドレイズ、リアフライ、リアレイズ

三頭筋の反応が最近悪くなってきている💦２週間くらいケーブルからマシンへ一旦変更しよう！

二頭に関しては、少し高重量でやっていきたいので、EZバーでチーティング使ってもいいので上げていく！

■２分割にして各週３回になるように変更！腕は今までよりも低回数（８回前後）高重量で！！

83.8㎏