トレ日記

【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼8/1~8/7のトレーニングの振り返り

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼今週のトレーニングスケジュール

日:脚・二頭・胸

月:肩・三頭・胸

火:背中・二頭・胸

水:脚・二頭・

木:肩・三頭・胸

金:背中・二頭・胸

土:休み

 

コメント

胸を3回やったら1日休みを入れるペースでやったところ、胸の疲労も多少抜けたので良かった!

ただ、それでも少し多い気がするので、減らす・・・というか2分割でトレーニングを組むようにしていきます!!

 

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▼各トレーニングの状況

 

ベンチプレスのトータルボリュームは変えないようにしているけど、4セット目からのスタミナが無い感じ💦

今週は3セット90㎏×10&2セット60㎏×20回で組んでいったり、ダンベルを入れていくようにした!

■2分割にして週3回になるように変更!基本はベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロス

背中

ベントオーバーロウの感覚がとてもよい!!そして懸垂もかなり効きが良い!!

また、デッドリフトの重量を確認したけど、脚が強くなったのか200㎏もキープできている!!

■2分割にして週3回になるように変更!基本はデッドリフト、ベントオーバーロウ、懸垂!

ハックスクワットの重量をアップ(170㎏/6回/5セット目標)四頭筋の感覚もいい!!

新しいマシンでカーフレイズの重量をマックスでやったら、ふくらはぎがバチバチに張って焦った💦
というか肩に乗せるタイプは肩の痛さとの戦い!!

■2分割にして週3回になるように変更!基本はハックスクワット、ルーマニアンデッドリフト、カーフレイズ

サイドレイズをシートを使わない感じで、インクラインサイドレイズ風にしたら・・・今までにない効きが!!

減量が進んでいるおかげで肩のシルエットが少し出てきた!!

■2分割にして週3回になるように変更!フロントレイズ、マシンラテラルレイズ、サイドレイズ、リアフライ、リアレイズ

三頭筋の反応が最近悪くなってきている💦2週間くらいケーブルからマシンへ一旦変更しよう!

二頭に関しては、少し高重量でやっていきたいので、EZバーでチーティング使ってもいいので上げていく!

■2分割にして各週3回になるように変更!腕は今までよりも低回数(8回前後)高重量で!!

 

今週は背中のベントオーバーロウと懸垂の素晴らしさを実感した週だった!!

この2つを本気でゴリゴリやっていれば大きくはなれる気がする!

 

そして、肩のインクライン風サイドレイズは見た目ダサいけど効きは抜群!!

しっかり筋肉痛がくるくらいなのでちゃんと刺激を与えられているはず!!

 

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▼今週の食事&サプリ

週末の体重

83.8

鶏むね&シャケを継続中!

週に1㎏落とすペースでイケている!!シャケ美味しすぎる!!

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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