トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月30日(木)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.2

■ダンベルベンチプレス
43㎏/20回/3セット

■インクラインダンベルプレス
30㎏/10回/3セット
■チェストプレス
122㎏/8回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット

■ペックフライマシン
50㎏/10回/3セット


■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/20回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
70㎏/15」回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

脚の不調により、胸トレ!

若干肘も違和感があるので注意してやっていきました!

 

 

 

ダンベルプレス43㎏へ挑戦!結果は6,6,5回とまあまあできたのでよかった!

セットポジションに入るときも無理なくもっていけたので、この辺は成長している!

 

 

 

オンザニーのテクニックがあるけど、あれは結構初期からしっかりやっていた方が絶対いい!

ダンベルプレス系の種目をやるときの基本になるし、重量への挑戦をするために必須になってくるので反復練習が大事!

 

 

 

以前にトレーナーをやっていた時もお客さんには絶対教えていた!

膝と腕とダンベルを固定して後ろ周りするイメージでやろう!腕で持っていこうとすると大体失敗する!

 

 

 

その後は、チェストプレスで若干酸欠気味になって立ち眩みしたのが、今日の学びでした!(笑)

マシン系は完全に胸に息をためすぎないで、少しはいたほうが良さげ!

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた曲■

神様、僕は気づいてしまった - UNHAPPY CLUB

 

 

 

 

 

明日は背中だけど、デッドリフトを何とかやりたい!

脚の調子次第だけど、刺激不足!!

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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