トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.2㎏
■ダンベルベンチプレス
４３㎏/２０回/３セット
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１０回/３セット
■チェストプレス
１２２㎏/８回/３セット
■ケーブルクロス
１８㎏/１５回/３セット
■ペックフライマシン
５０㎏/１０回/３セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
４５㎏/２０回/３セット（スーパーセット）
■マシンアブドミナル
７０㎏/１５」回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
脚の不調により、胸トレ！
若干肘も違和感があるので注意してやっていきました！
ダンベルプレス４３㎏へ挑戦！結果は6，6，5回とまあまあできたのでよかった！
セットポジションに入るときも無理なくもっていけたので、この辺は成長している！
オンザニーのテクニックがあるけど、あれは結構初期からしっかりやっていた方が絶対いい！
ダンベルプレス系の種目をやるときの基本になるし、重量への挑戦をするために必須になってくるので反復練習が大事！
以前にトレーナーをやっていた時もお客さんには絶対教えていた！
膝と腕とダンベルを固定して後ろ周りするイメージでやろう！腕で持っていこうとすると大体失敗する！
その後は、チェストプレスで若干酸欠気味になって立ち眩みしたのが、今日の学びでした！(笑)
マシン系は完全に胸に息をためすぎないで、少しはいたほうが良さげ！
■今日のトレーニングを支えてくれた曲■
神様、僕は気づいてしまった - UNHAPPY CLUB
明日は背中だけど、デッドリフトを何とかやりたい！
脚の調子次第だけど、刺激不足！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年9月29日（水）肩トレーニング
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