トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月11日(火)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

本日の体重

 

「減る気配がなくなってきた(笑)

 

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今日のトレーニングメニュー

 

肩トレーニング

 

肩はサイド⇒リア⇒フロントの順番でやっていきます!

一番鍛えたい場所としては、やっぱり形の出るサイド!という事で第一にサイドから!

そしてフロントとリアの順番に関しては、フロントは胸トレでもかなり使われているので、比重を軽くして最後に!

また、フロントは種目数を減らして短時間で集中してトレーニングするようにします!

 

 

 

 

 

アップライトロウ!

2回目だけど、かなりいい感じに効いている!!

パワーグリップを使ってサムレス(親指をバーにかけない)でやることで、手首など関節の負担を減らすことが出来る!! 

 

終盤はチーティングを使って上げているけど、とにかく同じフォームで高くあげることに集中すればしっかり肩に入ってくる!!

あまり体から離れてしまうと三角筋の前部に効いてしまうので注意!! 

 

 

サイドレイズへ!

前回から30㎏を廃止しているけど、重量を追うことに関してはアップライトロウに委ねました★

 

アップライトロウでかなり刺激が入っているので、最初からかなりの効きを感じた!!

久しぶりに張りすぎて痛い感覚がつかめたので、しばらくはこの感じでやっていきたい!!

 

 

ケーブルサイドレイズ!

サイドの締めとしてやっていきました!!

ポジティブよりもネガティブ動作を意識したかったので、持ち手を体の後ろに回してマシンに引っ張られる形でやっていく!

これが体の前でやる場合は、少し前傾しなければいけないけど、結局大胸筋とか腕が邪魔でストレッチしにくいので、後ろに回すのがオススメ!!

 

 

リアレイズ!

ワンハンドをやめて、立った状態でお辞儀するようなスタイルでやりました!!(スタンダード)

ちょっと腰が不安になるけど、効かせるにはこれが入り版いいスタイルだと思う!!

ただし、重量が上がってくると腰の負担が増えるので、今はイケても16㎏くらいかな・・・

 

 

 

リアフライ!

今日はこれだけあまりいい感じではなかった💦

リアレイズでかなりしっかりできたので良かったけど、もっと自由に姿勢や方向を変えられるフェイスプルのほうが今はいいかもしれない!!

 

 

 

バーベルショルダープレス!

75㎏無事上がりました!!

少しきついかなと思いましたが、2セット目の最後以外はすんなり上がったので、次回は77.5㎏!

 

50㎏に関しては、かなりストレッチして、鎖骨ぎりぎりまで丁寧に下げていきました!!

でも下げすぎるとやっぱり負荷が肩から抜けて、三頭筋で上げてる感じになってしまうので、下げすぎに注意していこう!!

 

もしくはアーノルドプレスに変更か・・・

 

 

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

予約投稿に不具合が・・・

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月10日(月)背中トレーニング

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