トレ日記

【トレ日記】2021年1月5日(火)脚・肩トレーニング

 

トレーニング日記

「胸&背中」「肩&脚」の2分割
重量を追う日効きを重視する日を設けて
トレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

トレーニング目標

脚は筋肉痛もあるのでやさしめに、肩追い込む!

 

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脚トレーニング(効きを重視する日)

胸トレーニング(効きを重視する日)

■スクワット
80㎏=3セット=10,10,10(次回90㎏)

■レッグエクステンション
86㎏×3セット=15,13,12(次回94㎏)

■カーフレイズ
100キロ×3セット=20,22,21

 

スクワットはサクッと!

レッグエクステンションの時になぜかやる気があふれてきて、チーティングも使いつつ限界まで!
おかげで脚ががくがくになった💦
⇒終盤少し腰を浮かせて体を反るような形でやるとチーティング出来る

 

 

肩トレーニング(効きを重視する日)

肩トレーニング(効きを重視する日)

■バーベルショルダープレス
60㎏×3セット=12,12,11

■ダンベルショルダープレス
26キロ×2セット=12,8

■サイドレイズ
18㎏×3セット=20,18,18

■アップライトロウ
16㎏×2セット=12,10

■マシンリアレイズ
40㎏×3セット=12,10,10

■マシンリアフライ
40㎏×2セット=12,11

 

バーベルショルダープレスは重量を挙げずに回数をやってみたが、そこまでできなかった・・
ただ10回は安定して超えていけるので、次回は重量アップ!

 

サイドレイズの時の肩甲骨の動きが最近抜けている!
しっかり意識を肩と背中に持っていき、一番効くフォームを忘れないようにしなければ!

 

リアは軽い重量の日しっかり意識をもっていかないと、重い日に感覚がなくなるのでより集中!!

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■ケーブルトライセップエクステンション
20㎏×5セット=15,15,15,15,15

■腹筋はお休み

 

トライセップエクステンションを1セット30秒休憩で追い込んだ!
きついけど最後のほうのパンプ具合はとても良き!!

 

 

♬どうでもいい今日の発見

ヒナタ
 シュタインズゲート見終わってしまった・・ロス😢 

 

 

▼前回のトレーニング記録はこちら!

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