トレーニング日記
「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
トレーニング目標
脚は筋肉痛もあるのでやさしめに、肩追い込む！
目次
脚トレーニング（効きを重視する日）
胸トレーニング（効きを重視する日）
■スクワット
80㎏＝3セット＝10,10,10（次回90㎏）
■レッグエクステンション
86㎏×3セット＝15,13,12（次回94㎏）
■カーフレイズ
100キロ×3セット＝20,22,21
スクワットはサクッと！
レッグエクステンションの時になぜかやる気があふれてきて、チーティングも使いつつ限界まで！
おかげで脚ががくがくになった💦
⇒終盤少し腰を浮かせて体を反るような形でやるとチーティング出来る！
肩トレーニング（効きを重視する日）
肩トレーニング（効きを重視する日）
■バーベルショルダープレス
60㎏×3セット＝12,12,11
■ダンベルショルダープレス
26キロ×2セット＝12,8
■サイドレイズ
18㎏×3セット＝20,18,18
■アップライトロウ
16㎏×2セット＝12,10
■マシンリアレイズ
40㎏×3セット＝12,10,10
■マシンリアフライ
40㎏×2セット＝12,11
バーベルショルダープレスは重量を挙げずに回数をやってみたが、そこまでできなかった・・
ただ10回は安定して超えていけるので、次回は重量アップ！
サイドレイズの時の肩甲骨の動きが最近抜けている！
しっかり意識を肩と背中に持っていき、一番効くフォームを忘れないようにしなければ！！
リアは軽い重量の日しっかり意識をもっていかないと、重い日に感覚がなくなるのでより集中！！
腕・腹筋トレーニング
腕・腹筋トレーニング
■ケーブルトライセップエクステンション
20㎏×5セット＝15,15,15,15,15
■腹筋はお休み
トライセップエクステンションを1セット30秒休憩で追い込んだ！
きついけど最後のほうのパンプ具合はとても良き！！
♬どうでもいい今日の発見
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