トレ日記

【トレ日記】2021年1月9日(土)脚・肩トレーニング

トレーニング日記

「胸&背中」「肩&脚」の2分割
重量を追う日効きを重視する日を設けて
トレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

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トレーニング目標

スクワットをスミスマシンでやってみる!!

 

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脚トレーニング(効きを重視する日)

脚トレーニング(効きを重視する日)

■スミスマシンスクワット
80㎏=3セット=10,10,10
(次回重量アップ)

■レッグエクステンション(50回ノルマ)
58㎏×3セット=20,15,15
(次回重量アップ)

■カーフレイズ
100キロ×3セット=20,22,22

 

スミスマシンを使用したスクワット結構いい感じ!
何より準備が楽なのと狙ったところだけを考えて力を入れることが出来るので、精神的にもいろいろ心配しないくていい所が素敵☆

 

 

先日の114㎏レッグエクステンションで、全然できなかったので今回は重量を軽くして50回をノルマにかなり丁寧にやってみた!
想像以上にきつく、最後のほうが脚カクカクだった💦いい感じに追い込めるのでしばらくは続けてみる!

 

 

肩トレーニング(効きを重視する日)

肩トレーニング(効きを重視する日)

■バーベルショルダープレス
60㎏×3セット=12,12,12
(次回重量アップ)

■ダンベルショルダープレス
26キロ×2セット=12,12
(次回重量アップ)

■サイドレイズ
16㎏×3セット=20,21,21

■アップライトロウ
12㎏×2セット=12,15

■マシンリアレイズ
40㎏×3セット=9,9,8

■マシンリアフライ
40㎏×2セット=10,10
(次回重量アップ)

 

バーベルショルダープレスは結構重量を持っても安定して出来るようになった!
今回は少し深く下げることと、回数を12回までもっていったが出来たので、次回重くしていく!

 

ショルダープレスをしっかりやり始めた11月中旬よりも三角筋の張りを感じられるようになってきたので、種目がマッチしている!

 

 

今日は三角筋後部の効きがとても良く、パツパツに出来た!
手幅を狭めたこととフライの時は持ち方を立て持ち変えたことでいい感じに出来ている!

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■ケーブルフレンチPRESS
65㎏×3セット=8,8,6
45㎏×3セット=12,10

■ケーブルクランチ
65㎏×3セット=15,15,9

 

久しぶりにケーブルフレンチプレスやってみたが、少し感覚忘れてしまっていて最初は微妙だったが、
最終的にはしっかり効かせることが出来た!!

ただ多少腹筋も使ってしまうため、そのあとのケーブルクランチに影響が出てしまうのが少し難点・・・
まあ追い込めたからいっか♪

 

 

♬どうでもいい今日の発見

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