トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月26日(水)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量50日目

87.5

(前日より+0.1㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

脚トレ

■スクワット
(目標8回)

140㎏/4.3.2

■ダンベルルーマニアンデッドリフト
(目標12回)

28㎏/12.12.12

■レッグエクステンション
(目標8回)

105㎏/5.4.0

■レッグカール
(目標8回)

77㎏/6.6.6

■カーフレイズ
(目標30回)

140㎏/30.30.24

腕トレ&腹筋

■ダンベルアームカール
(目標8回)

16㎏/7.6.6

■バーベルアームカール
(目標8回)

35㎏/7.6.6

■マシンアブドミナル
(目標12回)

84㎏/12.12.12(次回目標13回)

 

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脚トレーニング

 

スクワット気合入れていこう!!

 

今日から140㎏5回3セット!!

ウォーミングアップから始めていったけど、いつも通り「固い」・・・

股関節とハムの柔軟性が弱いので、ストレッチをしっかりやっていかなければ!!

 

そして、140㎏!!

結果はクリアできず💦かなり厳しい感じだった・・・

1セット目から5回が出来なかったので、何とか回数を落とさないように考えたけど、めっちゃ重かった💦

2セット目終わりで四頭筋が熱くなってきて、力の入りが弱くなってしまい3セット目は2回でダウン・・・

次回へ備えてしっかりストレッチとフォームチェック、休養をとっていこう!!

 

ルーマニアンデッドリフトはパワーグリップを忘れてしまい、28㎏でやったけど

スクワットの疲労具合からするとちょうどよかったかもしれない💦

 

そしてレッグエクステンションは四頭筋のバーンが取れず、かなりぎりぎりのところやっていたので3セット目はあげれませんでした💦

カールに関しては、チーティング強めだったけど何とか持っていけたので、まずは回数を8までやることにして、そこからフォーム修正していく!!

 

カーフは高回数だけど、かなり刺激の入れ方がわかってきたのでいい感じにレベルアップできていると思う!

 

 

その後腕トレに入ったけど、ezバーのカールを久しぶりにやったところ意外と35キロが軽く感じられたので、腕も成長している♬

とにかく脚に関しては、スクワットの強化を第一に考えて進めていきます!!

 

 

明日は胸トレ!

軽めの重量でしっかり効かせていきます!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

マイプロテインが届いた!!

3週間待ちわびた!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月25日(火)肩トレーニング

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