トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月26日(水)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

目次

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量50日目

87.5

(前日より+0.1㎏)

 

スポンサーリンク

今日のトレーニングメニュー

脚トレ

■スクワット
(目標8回)

140㎏/4.3.2

■ダンベルルーマニアンデッドリフト
(目標12回)

28㎏/12.12.12

■レッグエクステンション
(目標8回)

105㎏/5.4.0

■レッグカール
(目標8回)

77㎏/6.6.6

■カーフレイズ
(目標30回)

140㎏/30.30.24

腕トレ&腹筋

■ダンベルアームカール
(目標8回)

16㎏/7.6.6

■バーベルアームカール
(目標8回)

35㎏/7.6.6

■マシンアブドミナル
(目標12回)

84㎏/12.12.12(次回目標13回)

 

スポンサーリンク

脚トレーニング

 

スクワット気合入れていこう!!

 

今日から140㎏5回3セット!!

ウォーミングアップから始めていったけど、いつも通り「固い」・・・

股関節とハムの柔軟性が弱いので、ストレッチをしっかりやっていかなければ!!

 

そして、140㎏!!

結果はクリアできず💦かなり厳しい感じだった・・・

1セット目から5回が出来なかったので、何とか回数を落とさないように考えたけど、めっちゃ重かった💦

2セット目終わりで四頭筋が熱くなってきて、力の入りが弱くなってしまい3セット目は2回でダウン・・・

次回へ備えてしっかりストレッチとフォームチェック、休養をとっていこう!!

 

ルーマニアンデッドリフトはパワーグリップを忘れてしまい、28㎏でやったけど

スクワットの疲労具合からするとちょうどよかったかもしれない💦

 

そしてレッグエクステンションは四頭筋のバーンが取れず、かなりぎりぎりのところやっていたので3セット目はあげれませんでした💦

カールに関しては、チーティング強めだったけど何とか持っていけたので、まずは回数を8までやることにして、そこからフォーム修正していく!!

 

カーフは高回数だけど、かなり刺激の入れ方がわかってきたのでいい感じにレベルアップできていると思う!

 

 

その後腕トレに入ったけど、ezバーのカールを久しぶりにやったところ意外と35キロが軽く感じられたので、腕も成長している♬

とにかく脚に関しては、スクワットの強化を第一に考えて進めていきます!!

 

 

明日は胸トレ!

軽めの重量でしっかり効かせていきます!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

マイプロテインが届いた!!

3週間待ちわびた!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月25日(火)肩トレーニング

  トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています! ...

続きを見る

 

 

【筋トレ日記の記事一覧】

 

 

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年2月1日(水)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月31日(火)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月29日(日)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/31

【トレ日記】2023年1月28日(土)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記 新着記事

2023/1/24

【トレ日記】2023年1月24日(火)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/23

【トレ日記】2023年1月23日(月)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/21

【トレ日記】2023年1月20日(金)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/19

【トレ日記】2023年1月18日(水)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2023/1/16

【トレ日記】2023年1月16日(月)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/15

【トレ日記】2023年1月15日(日)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

 

【脚トレの記事一覧】

 

 

Copyright© SELECT FIT , 2024 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.