トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月1日(金)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.1

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/3セット
■デッドリフト(スモウ)
200㎏/5回/3セット(次回210㎏)

■ラットプルダウン
80㎏/8回/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット
(スーパーセット)

■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

満を持してのデッドリフト挑戦!!

200㎏をクリアするという強い意志の元ジムへ!!

 

 

 

パワーラック全然空いていない問題発生💦

なので、最初にカーフや腕などの種目をやって人が減ってから背中はスタートしました!

 

 

 

最初に懸垂⇒ベントオーバーロウ!

今日はいつもより動作を大きく取ることを意識してトレーニング!

広背筋に効く感じはしっかりつかめた!

 

 

 

そしてデッドリフト!!

ウォーミングアップで徐々に重量を上げていき、200㎏!!

 

1セット目、握力以外は多少余裕をもって5回クリア!

 

 

2セット目、脚に結構な疲労を感じたけど5回クリア!!

 

 

3セット目、最後の2回は立ち眩み&脚プルプルしたけど何とかクリア!!

たぶん今週脚トレしてたらクリアできなかった!

 

 

 

念願の200㎏クリアでうれしかったのですが、全身ボロボロ💦

動くのがしんどかったです💦

 

 

ラットプルダウンは少し軽く感じたけど、背中痛すぎてあんまりできませんでした!

 

 

 

デッドリフトはスモウ⇔コンベンションナルを1回交代でやっていくことにしました!!

なので次回はコンベンションナル160㎏!!

 

 

 

 

明日は肩トレ!!

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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