トレ日記

【トレーニング日記】12/4 肩&脚トレーニングの日

 

 

 

 

【今日のトレーニング記録】

肩&脚トレーニングの日
1セット12回目標の日(軽め)

 

 

・脚トレーニング
⇒レッグエクステンションを追加!

・肩トレーニング
⇒リアの種目をしっかり定めるために色々試してみる!

 

 





▶脚トレーニング

 

①マシンカーフレイズ
200㎏×3セット(15回、15回、15回)

⇒いまいち上手く効きがわからない・・・重すぎるのかもしれないので軽めで回数多くやってみる!

 

②マシンレッグプレス(テクノジム)
150㎏×3セット(12回、12回、12回)

⇒しっかり使えてたと思う!このぐらいの重さで丁寧にやっていこう!

 

③レッグエクステンション(ストライブ)
58㎏×3セット(12回、10回、10回)

かなり痛くなるくらいにできた!!引き続きやっていこう!

 

▶肩トレーニング

④シーテッドショルダープレス(バーベル⇒ダンベル)
55㎏×3セット⇒26㎏ダンベル×2セット(15回、12回、10回⇒12回、10回)

⇒1セット目に調子乗ったけど、トータルのボリューム落ちてないので、まあOK!
ダンベルでもしっかり効きが感じられるので、良さげ♪

 

⑤フロントレイズ
12㎏3セット(10回、10回、9回)

⇒前のプレスでパンパンだった・・・今月はとりあえず継続★

 

⑥サイドレイズ
18㎏×3セット(?回)
9㎏×1セット(20回)

⇒パワーグリップなく、結構前腕がきつかった💦
かなり刺激を入れれるようになってきたので、軽めの日この重さでやっていこう

 

 

⑦アップライトロウ
24㎏ダンベル×3セット(12回、12回、10回)

今日はかなり効いた!!!90点くらいの刺激だった!!

 

 

⑧ケーブルリアフライ(ラットプルダウンのマシン)
30㎏×5セット(15回、15回、12回、11回、12回)

⇒いろいろなケーブルマシンでやってみたが、最終的に・・・
ラットプルダウンのマシンでやるのが下半身固定されるし一番良かった☆+*
終わった後の筋肉痛も強めなので、これでリアを強化していこう!!

色々なマシンでやったから合計で10セットくらいやったかも・・・

 

▶腕・腹筋

⑨ダンベルアームカール(スピネイト⇒ハンマー⇒ドロップセット)
16㎏×3セット(12回、12回、11回)

⇒この種目はいい!続けていく!!

 

③ケーブルで腹筋

65㎏×3セット(12回、12回、12回)

⇒最近回数で終わらせてしまっている・・・
気持ちが足りない!あと2回は出来るはず!!

 

▼まとめ

 

今日もお疲れ様でした!

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