トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年9月8日(水)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.8

■ダンベルベンチプレス
38㎏/8回/3セット(次回41㎏)

■インクラインダンベルプレス
38㎏/10回/3セット
■チェストプレス(ハンマーS)
62.5㎏/5回/3セット

■ケーブルクロス
16.5㎏/15回/3セット
■ペックフライマシン
45㎏/10回/3セット(次回50㎏)

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
110㎏/10回/3セット(次回110㎏)

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

ベンチプレスを捨て、ダンベルベンチプレスへ!!

 

久しぶりにフラットのダンベルベンチプレスをしたので、
ダンベルをセットポジションにもっていくときにちょっとぶれて焦った💦

38キロは思ったよりも重かったけど何とか8回3セット出来て良かった!!
胸のパンプ感はやっぱりダンベルのほうがしっくりくる!ただ三頭筋の疲労がバーベルよりも感じた!

 

インクラインは38㎏/6.4.4回だったので、ちょっと重かった💦
フラットとどちらを先にやるかで回数が変わりそうだけど、たまに順番を入れ替えていく!

 

チェストプレスは前回と異なり背中に一枚シートを入れてやったので、ストレッチと収縮がワンランク上がった!
ただ、その分しんどいので、クリアは出来なかった💦

 

ケーブルクロスをやるころには胸はパンパンで、今日のケーブルクロスは感覚がほぼ無かった!
でも動かせなくなるまでやったので、効いたでしょう!

 

 

ペックはもう胸のちからなのか、肩なのか腕なのか不明は状態だった💦

 

腕を毎日やっているので、少し疲労がたまってきた💦
明日当たり腕を休めていこう!!

 

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▼前回のトレーニング記録

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