トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
83.8㎏
■ダンベルベンチプレス
３８㎏/８回/３セット（次回４１㎏）
■インクラインダンベルプレス
３８㎏/１０回/３セット
■チェストプレス（ハンマーS）
６２．５㎏/５回/３セット
■ケーブルクロス
１６．５㎏/１５回/３セット
■ペックフライマシン
４５㎏/１０回/３セット（次回５０㎏）
■ケーブルアームカール＆エクステンション
４５㎏/１５回/３セット（スーパーセット）
■マシンアブドミナル
１１０㎏/１０回/３セット（次回１１０㎏）
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
ベンチプレスを捨て、ダンベルベンチプレスへ！！
久しぶりにフラットのダンベルベンチプレスをしたので、
ダンベルをセットポジションにもっていくときにちょっとぶれて焦った💦
３８キロは思ったよりも重かったけど何とか８回３セット出来て良かった！！
胸のパンプ感はやっぱりダンベルのほうがしっくりくる！ただ三頭筋の疲労がバーベルよりも感じた！
インクラインは３８㎏/6.4.4回だったので、ちょっと重かった💦
フラットとどちらを先にやるかで回数が変わりそうだけど、たまに順番を入れ替えていく！
チェストプレスは前回と異なり背中に一枚シートを入れてやったので、ストレッチと収縮がワンランク上がった！
ただ、その分しんどいので、クリアは出来なかった💦
ケーブルクロスをやるころには胸はパンパンで、今日のケーブルクロスは感覚がほぼ無かった！
でも動かせなくなるまでやったので、効いたでしょう！
ペックはもう胸のちからなのか、肩なのか腕なのか不明は状態だった💦
腕を毎日やっているので、少し疲労がたまってきた💦
明日当たり腕を休めていこう！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年9月7日（火）脚トレーニング
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