トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月17日(日)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.7

■ベンチプレス
105㎏/8回/3セット

■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット
■チェストプレス
112㎏/8回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット

■ペックフライマシン
45㎏/10回/3セット


■ダンベルアームカール
12㎏/15回/3セット
■ディップス

0㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15」回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

脚トレをがっつりさぼって早9日・・・胸トレをしました!!

だって膝の調子微妙なんだもん!!

 

 

 

ベンチプレスから!!今日は102.5㎏の予定だったけど、調子に乗って105㎏でやってみました!

意外と上がって6,5,5回という結果!

ただ、3セット目の最後に若干肩を痛めた💦

 

そして、最近少しお尻浮き気味疑惑が出てきたので、その辺も意識してしっかりベンチ台にお尻をつけてあげよう!

 

 

 

そして、インクラインダンベルプレスへ!

30㎏で最近やっているけど、結構効き重視でも15回ベース位であげれてしまっている・・・

もっと動作を丁寧にしてギリギリ10回くらいの効きを作りたい

 

 

 

今日の一番きつかったのはペックフライ

ケーブルクロス後に胸がかなりパンパンに張っていて1回目から結構な痛みが走った!

ペックはストレッチ重視なんだけど、収縮の場面でかなり頑張った!!

 

 

 

 

やっぱり小指の付け根?「小指球」で押すと腕の力をそんなに使わないで動作が出来る!!

この辺はチェストプレスなどのマシンでも同様で、毎回その辺を意識している!!

バーベルやダンベルだと、バランスとりにくいので出来ないけど、軌道の決まったマシンならでは!!

 

 

 

そして、今日はなぜかカーフレイズがきつかった💦

というか疲労なのか?動かしづらかった!

 

 

 

 

明日はちゃんと脚トレします!!

たぶん・・・

 

 

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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