【トレ日記：体重キープ期】2021年10月17日（日）胸トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルール分割（4分割）

基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸　⇒　背中　⇒　肩　⇒　脚

（腕と腹筋はほぼ毎日）

本日の体重

85.7㎏

■ベンチプレス
１０５㎏/８回/３セット
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１５回/３セット
■チェストプレス
１１２㎏/８回/３セット
■ケーブルクロス
１８㎏/１５回/３セット
■ペックフライマシン
４５㎏/１０回/３セット

■ダンベルアームカール
１２㎏/１５回/３セット
■ディップス
０㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５」回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット

※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

脚トレをがっつりさぼって早９日・・・胸トレをしました！！

だって膝の調子微妙なんだもん！！

ベンチプレスから！！今日は１０２．５㎏の予定だったけど、調子に乗って１０５㎏でやってみました！

意外と上がって６，５，５回という結果！

ただ、３セット目の最後に若干肩を痛めた💦

そして、最近少しお尻浮き気味疑惑が出てきたので、その辺も意識してしっかりベンチ台にお尻をつけてあげよう！

そして、インクラインダンベルプレスへ！

３０㎏で最近やっているけど、結構効き重視でも１５回ベース位であげれてしまっている・・・

もっと動作を丁寧にしてギリギリ１０回くらいの効きを作りたい！

今日の一番きつかったのはペックフライ！

ケーブルクロス後に胸がかなりパンパンに張っていて１回目から結構な痛みが走った！

ペックはストレッチ重視なんだけど、収縮の場面でかなり頑張った！！

やっぱり小指の付け根？「小指球」で押すと腕の力をそんなに使わないで動作が出来る！！

この辺はチェストプレスなどのマシンでも同様で、毎回その辺を意識している！！

バーベルやダンベルだと、バランスとりにくいので出来ないけど、軌道の決まったマシンならでは！！

そして、今日はなぜかカーフレイズがきつかった💦

というか疲労なのか？動かしづらかった！

明日はちゃんと脚トレします！！

たぶん・・・

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記：体重キープ期】2021年10月16日（土）肩トレーニング

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