トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月10日(月)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

 

本日の体重

「今週中に減るように戻そう!!」

 

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今日のトレーニングメニュー

【※違うジムに行ったので、重量いつもとが違います】

背中トレーニング

 

今日はちょっと腰やってしまった・・・💦

 

最初にハーフデッドリフトやりました!!

170㎏までウォーミングアップをスムーズにやっていったのですが、210キロのトライしたときに股関節に違和感があったので、無理せずやめておきました💦

そして、トレーニング後に少し痛みが残っているので心配・・・

 

なので、デッドリフトはウォーミングアップで終了💦

 

 

 

ラットプルダウンへ!

いつものマシンよりも、重量が軽く感じるマシンでした!!

なので、95㎏でやってみたけど、重さ以外はそこまで違いはないので、いつも通りやっていきました!!

 

ネガティブの動作を少し大きくしていった方がE気がしてきたので、次回大きい動作を意識していきます!

 

 

 

ベントオーバーロウへ!

Tバーロウが空いていなかったのと、ちょっとやりたくなったのでパワーラックでやってきました!!

これがいい感じに効き、重量もある程度あつかえたのでTバーよりいいかもしれない!!

 

トレーニング後の感覚も少し違ったので、やっぱりフリーウェイトで重さを追っていくのは大事!!

 

 

アイソラテラルロウへ!

少し作りが違ったので、今日は片手でやっていきました!

これは重量じゃなくて丁寧な動きを意識してやっていったので、しっかり重さを感じられたかな!

 

ハンマーストレングスのアイソラテラルロウはパワーグリップが巻きずらい💦

 

 

マシンラットプルダウンへ!

シンプルだけど、最後に体に引き寄せる角度が絶妙なマシン!!

重さはあんまりだけど、かなりぎゅうぎゅうに背中を刺激出来たので、やっぱりいいマシン!!

 

 

プルオーバーへ!

マシンの角度や環境が違ったのか、いつもより微妙な仕上げになりました💦

背中が伸びる感じを上手く作れなかったのが反省・・・

 

 

 

今日一番良かったのは、「ドンキーカーフレイズのマシン」でした!!   

いつものマシンはマックス140㎏だけど、今日行ったジムでは180㎏まであったので、挑戦してみました!!

さらに、脚を乗せる角度も少し違いそれがいい感じにマッチした!!

 

かなりふくらはぎに刺激がしっかり入る感じで、ヒザなどの関節にも優しい角度でした!  

メーカーが何か見てくればよかった・・・

 

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

野菜をとるならやっぱり鍋!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月9日(日)胸トレーニング

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